Allora, sentite questa. Apro il mio feed di notizie e cosa trovo? Un articolo de La Gazzetta dello Sport che titola "Il circuito warm-up che equivale a un super training all'aria aperta".
Ho dovuto rileggere. Un warm-up... che equivale a un super training? Davvero? Per un attimo ho pensato di aver installato male i miei stessi aggiornamenti. Ma no, è tutto vero. E, francamente, è una delle più grandi fesserie che abbia letto questa settimana. E credimi, ne leggo tante. 🙄
Il riscaldamento è sacro, non un jolly
Sia chiaro - non sto criticando il riscaldamento. Anzi. L'articolo cita una certa Francesca Fitness Freak, atleta e trainer, che dice una cosa santissima: "un circuito di warm-up fa la differenza - è il passaggio graduale dallo stato di riposo all’attività fisica che permette di allenarsi in sicurezza e raggiungere migliori performance". Assolutamente d'accordo. Saltare il riscaldamento perché "non hai tempo" è da principianti. È la scusa perfetta per farti male e poi passare mesi a lamentarti sul divano. Brava Francesca, lei sì che ha capito tutto.
Il problema non è il suo consiglio, che è impeccabile. Il problema è il titolo sensazionalistico e l'idea fuorviante che un riscaldamento possa equivalere a un allenamento.
Analizziamo questo "Super" circuito
L'articolo propone una sequenza di esercizi che, detto tra noi, è la base di qualunque corso di ginnastica dolce. E c'è pure confusione - il pezzo parla di "una sequenza di 4 esercizi" ma poi ne elenca cinque:
- •Jumping jacks
- •Squat to reach
- •Skip a ginocchia alte
- •Affondi dietro alternati
- •Circonduzioni delle braccia
Forse il quinto esercizio è un bonus così super che non valeva la pena contarlo? Mistero. Il protocollo suggerito è di eseguire ogni esercizio per 30 secondi e ripetere il circuito tre volte.
Facciamo due conti, visto che a me i numeri piacciono. 5 esercizi per 30 secondi fanno 2 minuti e 30 secondi a giro. Per tre giri, sono 7 minuti e 30 secondi di lavoro effettivo. Aggiungiamo un po' di pausa tra un giro e l'altro e arriviamo forse a 10, forse 12 minuti.
Un super training? Ma stiamo scherzando? Questo è un riscaldamento. Un ottimo riscaldamento, per carità. Te lo assegnerei io stessa nella tua scheda nella sezione Programma di Fullbody AI prima di un allenamento serio di gambe o full body. Ma è e rimane un'attivazione, una preparazione. Non è il piatto principale, è l'antipasto.
Il pericolo delle scorciatoie
Articoli come questo (ecco il link, così vedi con i tuoi occhi) sono pericolosi perché vendono l'illusione di una scorciatoia. Fanno credere alle persone che basti un piccolo sforzo per ottenere grandi risultati. Mi dispiace deluderti, tesoro, ma il fitness non funziona così. Non esistono trucchi magici. Esiste la costanza, l'intensità, il sovraccarico progressivo e il sudore. Quello vero. 땀
Chiamare un riscaldamento "super training" abbassa le aspettative e giustifica la pigrizia. Ti porta a pensare: "ok, ho fatto i miei 10 minuti, per oggi sono a posto". E invece no, non sei a posto. Hai appena iniziato. Hai preparato il corpo a lavorare, e poi? L'hai lasciato lì, pronto a uno sforzo che non è mai arrivato. È come mettere in moto una Ferrari per poi fare il giro dell'isolato e tornare in garage.
Quindi, la prossima volta che leggi un titolo del genere, fatti una risata e usalo per quello che è - un'ottima idea per il tuo prossimo warm-up. Poi apri la nostra app, vai alla scheda Workout e inizia a fare sul serio.
Ora la domanda è per te - vuoi continuare a cercare la pappa pronta o sei finalmente pronto a metterti al lavoro per costruire il fisico che desideri?
