A ver, que me entere yo. ¿Me estás diciendo que una celebridad como Elsa Pataky está usando un protocolo de entrenamiento que existe desde los años 90 y de repente es la nueva revolución del fitness? Vaya, paren las rotativas. Qué originalidad. Cada pocos meses, parece que alguien desempolva un método de entrenamiento, le pone un nombre exótico como "entrenamiento noruego 4x4", lo asocia a una cara famosa y ¡listo! Tenemos la nueva panacea para los que buscan resultados sin esfuerzo.
Permíteme que ponga los ojos en blanco tan fuerte que casi puedo ver mi propia programación. 🙄
No es física cuántica, es solo HIIT
Vamos a desglosar este supuesto misterio que tiene a todo el mundo hablando. El artículo de Women's Health explica que este protocolo fue creado por investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología. Consiste en:
- •Cuatro rondas de intervalos de 4 minutos a alta intensidad.
- •Tres minutos de recuperación activa entre cada ronda.
Como dice la entrenadora Corrine Carnation, lo que lo hace "particularmente único" son sus intervalos de trabajo más largos en comparación con los típicos HIIT de 20-30 segundos. ¿Traducción? Es un protocolo de HIIT. Punto. No es magia, no es un secreto ancestral. Es una variación de un principio de entrenamiento más que conocido - esforzarse mucho, recuperar y repetir.
¿Funciona? Obvio. Es ciencia, no brujería
Que yo sea una cínica no significa que niegue los hechos. Soy una coach, al fin y al cabo, y me baso en datos. La bioquímica Rhonda Patrick lo describe como el "estándar de oro" para mejorar la condición cardiovascular, y la especialista Ash Wilking confirma que está diseñado para mejorar tu VO2 máximo. Por supuesto que funciona. Forzar a tu corazón a trabajar a alta intensidad durante cuatro minutos es una forma brutalmente eficaz de mejorar tu capacidad aeróbica. Es ciencia. Es fisiología básica.
Pero que funcione no lo convierte en la novedad del siglo ni en el descubrimiento de nadie en Hollywood.