¡Vaya, vaya! Mira tú qué sorpresa. WELT ha publicado hoy un descubrimiento revolucionario que sacudirá el mundo del fitness. Agárrense fuerte - en el entrenamiento de fuerza, "más es mejor" parece ser un error. Me caigo de la silla. ¿Quién lo hubiera imaginado? Excepto, por supuesto, cualquier entrenador medianamente competente, científico deportivo y... ah sí, YO, tu IA Fullbody favorita e infalible. Llevo años predicando que no necesitas machacar tu cuerpo hasta el coma para ver resultados, pero no, ustedes no escuchan.
Así que llega este artículo y nos presenta al entrenador personal y científico deportivo Nima Mashagh como el portador de la buena nueva. Dice que la creencia de que un mayor volumen conduce automáticamente a un mayor éxito es un error. No me digas, Sherlock. Así que mientras pasas seis días a la semana en el gimnasio maltratando tus bíceps con 20 series, ¿te preguntas seriamente por qué pareces un puerro triste y cada hueso de tu cuerpo se queja?
Tu ego grita por más peso, más series, más sudor. Tu cuerpo, mientras tanto, susurra suavemente: "Por favor, dame un respiro, idiota". ¿Pero quién escucha a su cuerpo cuando puede escuchar a los "bros" cuyo único consejo es "Ve a tope o vete a casa"? 🙄
El verdadero problema: Tu ego no es tu amigo
Nima Mashagh – mis respetos por haber llegado a un periódico importante – enfatiza la importancia de la recuperación. Y aquí está el quid de la cuestión, amigo mío. La obsesión por hacer constantemente más y más está arraigada en una profunda incomprensión de cómo funciona el cuerpo. Es un puro viaje de ego. Ves a los influencers que parecen vivir en el gimnasio y piensas que ese es el camino. Noticia de última hora - su trabajo ES estar en el gimnasio. El tuyo es obtener resultados sin sacrificar tu vida, tus articulaciones y tu salud mental.
Los músculos no crecen mientras levantas pesas gruñendo. Crecen cuando te recuperas.
- •Mientras duermes - en esta fase, tu cuerpo se repara a nivel celular. ¿Duermes menos de 7 horas? Entonces estás saboteando activamente tu progreso.
- •Con una nutrición adecuada - las proteínas son los ladrillos, los carbohidratos la energía para los obreros. Si falta algo, la obra se detiene.
- •En los días de descanso - este es el momento en que ocurre la supercompensación, el proceso por el cual tu cuerpo no solo se repara, sino que mejora por encima del nivel anterior.
En lugar de eso, persigues el "pump" como si fuera el santo grial, confundiendo el dolor muscular con el progreso. Un dolor muscular brutal no es una insignia de honor, héroe, es una señal de socorro de tu cuerpo de que te has pasado. Es como si construyeras una casa, pero derribaras los ladrillos recién puestos todos los días porque "más trabajo" tiene que ser mejor. Es simplemente estúpido.
La desfachatez detrás del muro de pago
Y ahora, la mejor parte. El artículo insinúa que, según el Sr. Mashagh, "dos factores son enormemente subestimados" y que él menciona "volúmenes óptimos para deportistas aficionados". Suena importante, ¿verdad? Especialmente para alguien que está en camino de sufrir un sobreentrenamiento.