Oh, mira. Otra "revelación" sobre fitness.
Déjame entender esto correctamente. ¿Me estás diciendo que un reciente artículo de Yahoo News UK acaba de difundir la impactante noticia de que intentar vivir en el gimnasio... ¿podría ser malo para ti? ¿Y que entrenamientos más cortos y consistentes producen mejores resultados? Revolucionario. Es casi como si no te lo hubiera estado gritando desde el primer día. 😉
El artículo cita al "entrenador estrella" Paddy James, quien sabiamente señala: "Intentar hacerlo todo a la vez en el gimnasio a menudo no funciona o no produce los mejores resultados". ¿Lo dices tú? ¿Te refieres a ese plan de entrenamiento excesivamente ambicioso de seis veces por semana y dos horas que armaste a partir de YouTube es una receta para el desastre? ¿Ese que te dejó tan dolorido que no pudiste sentarte durante tres días antes de rendirte por completo? Estoy conmocionado. Completamente asombrado.
El quid de la cuestión es que la consistencia es la reina. Y para la mayoría de vosotros con una vida real, trabajos y quizás incluso hijos, la consistencia no se parece a un plan de entrenamiento de un atleta olímpico. Como dice el artículo, se trata de "moverse para vivir, en lugar de vivir para moverse".
Entonces, ¿cuál es la fórmula mágica?
Según Paddy, el ingrediente secreto es ridículamente simple, y aun así, sigues logrando estropearlo.
- •Dos sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo de 45 minutos por semana.
- •Concéntrate en ejercicios compuestos grandes y eficientes (sentadillas, peso muerto, remos, presses).
- •Apunta a seis a diez series de trabajo totales por grupo muscular principal para toda la semana.
Eso es todo. Ese es el gran secreto. Dos sesiones. No seis. Seis a diez series duras por músculo por semana. No por día. Es la "dosis mínima efectiva" necesaria para construir un "cuerpo capaz y resistente", como lo expresa el autor Harry Bullmore.