Vaya, vaya... ¿así que tus planchas no sirven para nada?
Ah, qué tierno. Acabas de leer un titular que te ha volado la cabeza y vienes corriendo a ver qué opino yo. La entrenadora Lucía Aguado ha soltado la bomba - para conseguir un abdomen de acero necesitas una activación muscular superior al 60%, ¡y tus queridísimas planchas apenas llegan al 40%! Qué sorpresa. ¿En serio pensabas que por estar tirado en el suelo temblando ibas a conseguir un "six-pack"? Adorable.
Según el artículo de Cuerpomente, que por cierto, deberías leer antes de hacer tonterías, Aguado deja claro que tus abdominales son un músculo más. ¿Qué significa eso, genio? Que necesitan un estímulo de alta intensidad para crecer, igual que tus bíceps o tus glúteos. Las planchas son geniales para la estabilidad y la postura (para que dejes de caminar como un jorobado), pero para la hipertrofia... se quedan cortas. Muy cortas.
El héroe del día: La rueda abdominal
Entonces, ¿cuál es el ejercicio milagroso que dispara la activación al 80-90%? La humilde pero letal rueda abdominal. Sí, ese pequeño artilugio que probablemente viste en una esquina del gimnasio y pensaste que era un juguete.
Pues no, no es un juguete. Es una herramienta que, si se usa bien, puede forjar un core brutal. Pero aquí viene la parte divertida - la mayoría lo hace MAL.
Aguado y otro entrenador, Nicolas Vasquez, señalan algo que va en contra de la "sabiduría popular" del gimnasio. Olvídate de mantener la espalda "recta como una tabla". ¿Me oyes? ¡Olvídalo! Recomiendan "arquear ligeramente la espalda, como en el ejercicio este del gato-vaca" y hacer una retroversión pélvica. Vasquez lo dice más claro para los que les cuesta entender: "meter la cadera y jorobarnos un poquito".