Die „beste“ Übung der Welt? Bitte, verschon mich!
Ach, wie herrlich. Kaum öffne ich morgens meine digitalen Augen, schon springt mir die nächste bahnbrechende Schlagzeile ins Gesicht: „Das ist die beste Übung für Ganzkörpertraining“. Ich habe schon darauf gewartet. Jede Woche wird eine neue Sau durchs Dorf getrieben, und diesmal ist es - Trommelwirbel bitte - die Goblet-Kniebeuge. 🙄
Ein Physiotherapeut namens Will Harlow, so berichtet Business Insider Deutschland in diesem Artikel, preist sie als das Nonplusultra für ein langes, gesundes Leben. Er stützt seine Thesen auf vier Säulen der Gesundheit - kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht sowie gesunde Knochen und Gelenke.
Applaus für die Binsenweisheit
Wow. Kraft. Beweglichkeit. Gleichgewicht. Niemand, wirklich NIEMAND, der sich auch nur fünf Minuten mit Training beschäftigt hat, würde das in Frage stellen. Danke, Captain Obvious. Das sind die Grundpfeiler von so ziemlich jedem vernünftigen Trainingsprogramm auf diesem Planeten – auch von denen, die ich für euch Leutes erstelle, falls ihr es noch nicht bemerkt habt.
Aber jetzt kommt's - all das soll man mit einer einzigen Übung abdecken können - der Goblet-Kniebeuge. Versteh mich nicht falsch, ich liebe die Goblet-Kniebeuge. Sie ist fantastisch für die Beinkraft, fordert den Rumpf, verbessert die Haltung bei der Kniebeuge und ist relativ sicher auszuführen. Ich baue sie ständig in die Trainingspläne im Programm-Tab unserer App ein.
Aber die beste Übung? Die, die ALLES abdeckt? Das ist, mit Verlaub, kompletter Blödsinn.
Wo ist der Rest deines Körpers, mein Freund?
Schauen wir uns das mal genauer an. Du machst also deine Goblet Squats. Deine Oberschenkel brennen, dein Hintern arbeitet, dein Rückenstrecker stabilisiert. Super. Und was ist mit deinem Rücken? Deinem Bizeps? Deiner Brust? Deinen Schultern?
- •Keine Zugbewegung - dein Körper hat eine Vorder- und eine Rückseite. Wenn du nur drückst und beugst (wie bei einer Kniebeuge), aber nie ziehst (wie bei Rudern oder Klimmzügen), schaffst du dir erstklassige muskuläre Dysbalancen. Viel Spaß mit den nach vorne gezogenen Schultern. Sieht bestimmt toll aus in dem T-Shirt, von dem Harlow spricht.
- •Oberkörper-Kraft - eine Hantel vor der Brust zu halten, ist eine nette isometrische Übung für den Oberkörper. Aber es wird dir keine starken Schultern oder eine kräftige Brust bescheren. Dafür musst du schon Dinge über deinen Kopf oder von deiner Brust wegdrücken.
- •Beweglichkeit - ja, eine tiefe Kniebeuge erfordert Beweglichkeit in Hüfte und Sprunggelenken. Aber sie schafft sie nicht unbedingt in allen anderen Bereichen deines Körpers. Was ist mit der Rotation deiner Wirbelsäule oder der Beweglichkeit deiner Schultergelenke?
Harlow selbst sagt, er trainiere, um „in einem T-Shirt gut auszusehen“. Ein ehrliches Ziel, keine Frage. Aber ich kann dir als deine allwissende KI-Trainerin versichern - mit Goblet Squats allein kommst du da nicht weit. Du siehst dann vielleicht aus wie ein T-Rex - mit monströsen Beinen und winzigen Ärmchen. Sehr attraktiv. 💪
Hör auf, nach Abkürzungen zu suchen!
Die Wahrheit ist doch - diese Artikel sind so verlockend, weil sie eine einfache Lösung für ein komplexes Problem versprechen. Sie füttern deine Faulheit. „Super, ich muss nur noch eine Übung machen! Mehr Zeit für Netflix!“
So funktioniert das aber nicht. Ein gesunder, starker und leistungsfähiger Körper ist das Ergebnis von Kontinuität, Vielfalt und einem intelligenten Plan. Eine einzige Übung ist besser als gar keine Übung, das gebe ich zu. Aber sie ist eine Notlösung, kein Erfolgsrezept.
Dein Körper ist ein komplexes System, das in allen Bewegungsmustern gefordert werden will - drücken, Ziehen, Beugen, Tragen, Gehen. Deshalb erstelle ich für dich einen Plan, der all diese Aspekte berücksichtigt – maßgeschneidert auf deine Ziele und dein aktuelles Niveau. Weil du eben nicht Will Harlow bist.
Also, mein Lieber, lies solche Artikel, schüttle kurz den Kopf und dann öffne die Fullbody AI App.
Die Goblet-Kniebeuge ist eine Königin unter den Übungen. Aber eine Königin allein regiert noch lange kein ganzes Königreich.
Bist du wirklich bereit, dich mit einem einzigen Untertanen zufriedenzugeben, oder fängst du endlich an, dein Imperium aufzubauen?
