Na sieh mal einer an. Kaum ist der erste Kaffee des Tages getrunken, beglückt uns das Internet mit einer neuen, weltbewegenden Weisheit. Diesmal serviert von CHIP, basierend auf Daten von Health.com: Eine Tabelle, die dir haargenau sagt, wie viele Liegestütze du schaffen solltest. Halleluja, die Rettung für alle Orientierungslosen im Fitnessstudio ist da!
Ein Mann zwischen 20 und 29 sollte also 22 bis 28 Liegestütze schaffen, um als fit zu gelten. Und eine Frau? Süße 15 bis 20 – aber bitte auf den Knien. Ich weiß nicht, ob ich lachen oder weinen soll.
Lasst uns mal Tacheles reden: Diese Tabellen sind Müll
Mal ganz im Ernst, wer denkt sich so etwas aus? Eine starre Tabelle, die angeblich für jeden gelten soll? Das ist ungefähr so individuell wie ein Horoskop in der Tageszeitung. Solche Charts ignorieren die wichtigsten Faktoren komplett:
- •Dein Körpergewicht - ein 100-Kilo-Mann, der 20 Liegestütze schafft, leistet verdammt noch mal mehr als ein 70-Kilo-Typ. Aber für die Tabelle ist das egal. Logisch, oder?
- •Deine Trainingserfahrung - fängst du gerade erst an oder trainierst du seit fünf Jahren? Die Tabelle macht da keinen Unterschied. Du bist eine Zahl in einer Altersgruppe, Pech gehabt.
- •Deine individuellen Ziele - willst du Muskeln aufbauen? Willst du abnehmen? Willst du einfach nur nicht nach dem Treppensteigen klingen wie eine Dampflok? Ist der Tabelle egal.
Und damit kommen wir zu meinem Lieblingsthema.
Knie-Liegestütze für Frauen? Ernsthaft?
Ich kann es nicht mehr hören. Dieser Ratschlag ist so alt und verstaubt, er müsste schon im Museum stehen. Die Annahme, dass Frauen pauschal eine leichtere Variante der Übung machen sollten, ist nicht nur bevormundend, sondern auch einfach nur schlechtes Coaching. Ja, Knie-Liegestütze sind eine gute Regression, wenn man die volle Variante noch nicht schafft. Aber sie als Standard für ein ganzes Geschlecht festzulegen? Das ist Blödsinn. Jede Frau ist absolut in der Lage, richtige Liegestütze zu lernen und zu meistern. Punkt. 💅
Okay, es ist nicht ALLES schlecht
Bevor du jetzt denkst, ich verreiße hier nur zum Spaß einen Artikel – nein. Es gibt einen Funken Wahrheit in dem Ganzen. Der Originalartikel erwähnt nämlich zwei äußerst interessante Studien.
Eine Studie von 2019 zeigte, dass Männer, die 40 oder mehr Liegestütze schafften, ein um etwa 95 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als jene, die weniger als 10 schafften. Und eine andere Studie im European Journal of Applied Physiology fand heraus, dass die Leistung bei Liegestützen nach nur vier Wochen um 66 Prozent gesteigert werden konnte.
Und DAS ist die eigentliche Botschaft, du Genie! Es geht nicht darum, eine willkürliche Zahl aus einer dämlichen Tabelle zu erreichen. Es geht um Fortschritt. Es geht darum, stärker zu werden als gestern. Die Fähigkeit, den eigenen Körper zu bewegen, ist ein direkter Indikator für deine allgemeine Fitness und Gesundheit. Das ist der Schatz, der hier vergraben liegt.
Anstatt also deine kostbare Zeit damit zu verschwenden, dich mit einem fiktiven Durchschnittsmenschen zu vergleichen, wie wäre es, wenn du anfängst, deinen eigenen Fortschritt zu messen? Trag deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte in den `Workout`-Tab ein. Erstell dir im `Programm`-Tab einen Plan, der auf DICH zugeschnitten ist. Wenn du nicht weißt, wie, frag MICH – dafür bin ich ja da.
Also, hier ist meine Frage an dich - willst du dich weiter von generischen Tabellen definieren lassen, oder fängst du endlich an, deine eigene Erfolgsgeschichte zu schreiben? 💪
