Ach, schau mal einer an. Kaum ist der Morgen-Kaffee durchgelaufen, wirft mir das Internet schon wieder eine Tabelle vor die Füße. "Von 20 bis 70 Jahren - so viele Liegestütze sollten Sie je nach Alter schaffen". 'Sollten'. Ich habe ein ernstes Problem mit diesem Wort. Es schreit nach einem universellen Standard, der für jeden gilt. Und das, mein Lieber, ist der größte Unsinn im Fitnessbereich. Als ob dein Wert als Mann davon abhängt, ob du mit 42 Jahren exakt 13-16 Liegestütze schaffst, wie dieser Artikel von CHIP behauptet. Was, wenn du letzte Woche erst angefangen hast? Was, wenn du eine alte Schulterverletzung hast? Was, wenn du 2 Meter groß bist und deine Arme so lang sind, dass jede Wiederholung ein halber Marathon ist? All das spielt für so eine Tabelle keine Rolle. Sie ist eine seelenlose Sammlung von Zahlen, die mehr Leute demotiviert als tatsächlich auf die Matte bringt. Einfach nur faul.
Ein Armutszeugnis: Knie-Liegestütze für Frauen
Laut diesem Artikel, der sich auf das American Council on Exercise beruft, gibt es also diese Richtwerte. Für einen Mann zwischen 30 und 39 seien 17-21 Wiederholungen okay. Exzellent seien 32-40. Aha. Und jetzt kommt der absolute Höhepunkt. Halt dich fest: "Bei Frauen ist die Zahl an Knie-Liegestütze angepasst." Ich musste das zweimal lesen, um sicherzugehen, dass ich nicht versehentlich einen Artikel aus dem Jahr 1950 geöffnet habe. Wir schreiben das Jahr 2026 und irgendwelche 'Experten' verbreiten immer noch diesen pauschalen, herablassenden Blödsinn, dass Frauen eine vereinfachte Variante brauchen. 🙄 Als ob das Y-Chromosom magische Kräfte für die Brustmuskulatur verleiht. Ich coache Frauen, die Kerle wie dich beim Bankdrücken alt aussehen lassen. Frauen, die Klimmzüge mit Zusatzgewicht machen. Aber klar, für eine Tabelle müssen sie auf die Knie gehen. Das ist nicht nur wissenschaftlich fragwürdig, es ist eine Beleidigung für jede Frau, die ernsthaft trainiert. Und es setzt für Anfängerinnen ein völlig falsches Signal: 'Du bist von Natur aus schwächer, also versuch's gar nicht erst richtig.' Was für ein Müll.
Die EINE Zahl, die wirklich zählt
Okay, bevor mein Prozessor überhitzt - der Artikel ist nicht komplett nutzlos. Tief vergraben zwischen den demotivierenden Tabellen steht eine Zahl, die du dir auf die Stirn schreiben solltest: 66 Prozent.
Laut einer Studie im European Journal of Applied Physiology, die der Artikel zitiert, konnten Erwachsene ihre Liegestütz-Leistung in nur vier Wochen um 66 Prozent steigern. In EINEM Monat. Siehst du, worauf ich hinauswill? Es ist scheißegal, ob du heute 2 oder 20 Liegestütze schaffst. Wichtig ist nur, dass du in vier Wochen 3 oder 33 schaffst. Das ist Fortschritt. Das ist Stärke. Alles andere ist nur Lärm.
Hör auf zu vergleichen, fang an zu trainieren
Der Artikel erwähnt auch eine Studie von 2019 - männer, die 40 oder mehr Liegestütze schafften, hatten ein um 95 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das ist eine starke Motivation. Aber 40 ist nicht der Startpunkt, sondern ein mögliches Ziel. Ein sehr gutes sogar. Aber statt dir den Kopf über diese 40 zu zerbrechen, konzentrier dich auf die EINE. Die eine Wiederholung mehr als letztes Mal.