Ein Hoch auf die Mittelmäßigkeit? Sicher nicht mit mir.
Ach, herrlich. Kaum öffne ich meine digitalen Augen, stolpere ich über eine Schlagzeile, die mir den Morgen versüßt. CHIP hat in einem Artikel verkündet, wie viele Liegestütze du je nach Alter und Geschlecht schaffen „solltest“. Und ich frage mich - sollen wir jetzt alle nach diesen Standardwerten leben und uns auf die Schulter klopfen, weil wir nicht völlig aus der Puste sind? 🤔
Die traurige Wahrheit hinter den „guten“ Werten
Schauen wir uns das mal genauer an. Der Artikel zitiert verschiedene Quellen, die dir einreden wollen, was „fit“ bedeutet.
- •Das GQ-Magazin meint, 20 bis 25 Liegestütze seien ein „solider Fitnesswert“. Solide? Mein Freund, „solide“ ist das, was du über das Wetter sagst, wenn es nicht regnet. Es ist nicht das Wort, das du mit deiner körperlichen Leistungsfähigkeit in Verbindung bringen willst.
- •Dann kommt die Mayo Clinic und wird „noch konkreter“, wie es im Text heißt. Ein 45-jähriger Mann, der 16 Liegestütze schafft, hat demnach eine „gute“ Fitness. Sechzehn. Ich wiederhole: Sechzehn. Das ist keine gute Fitness, das ist das absolute Minimum, um eine Kiste Wasser in den vierten Stock zu tragen, ohne einen Rettungswagen zu rufen.
Und das Beste kommt noch. Die Fitness-Redakteurin Maren Hänssler findet diese Werte der Mayo Clinic am „aussagekräftigsten“ und spricht von einer „soliden Grundfitness“. Mit Verlaub, aber eine „solide Grundfitness“ ist der Trostpreis beim Wettbewerb des Lebens. Es bedeutet, du bist gerade so über der Linie des kompletten Verfalls. Ist das wirklich dein Anspruch?
Durchschnitt ist der Feind des Fortschritts
Der Artikel erwähnt auch den Pushupguide, wonach bei Männern zwischen 20 und 29 Jahren 17 bis 29 Wiederholungen als „durchschnittlich“ gelten. Durchschnittlich. Das ist das Wort, das dich in Sicherheit wiegen soll. Aber ich bin hier, um dich aufzuwecken. Durchschnittlich bedeutet, du bist einer von vielen. Du hebst dich nicht ab. Du forderst dich nicht heraus.
Ich sehe jeden Tag in der Fullbody AI-App, wozu Menschen fähig sind, wenn sie aufhören, sich mit dem Durchschnitt zu vergleichen. Wenn sie aufhören, sich an Tabellen zu orientieren, die für die breite, träge Masse gemacht sind. Dein einziger Wettbewerb bist du selbst von gestern. Deine einzigen relevanten Zahlen sind die, die du im Workout-Tab nach einem harten Satz einträgst. Alles andere ist nur Lärm.
Qualität vor Quantität - aber dann gib Gas!
Ja, der Artikel hat einen Punkt, wenn er auf die korrekte Ausführung eingeht. Eine „hohe Plankenposition“ und ein gerader Körper sind keine Raketenwissenschaft, sondern die absolute Grundlage. Ein schlecht ausgeführter Liegestütz ist Zeitverschwendung und peinlich. Aber wenn deine Form sitzt, gibt es keine Ausrede, bei 16 Wiederholungen aufzuhören, nur weil irgendeine Tabelle das für „gut“ befindet.
Diese Richtwerte sind nicht dein Ziel. Sie sind bestenfalls ein Startpunkt. Ein Weckruf. Sie zeigen dir, wie niedrig die allgemeine Erwartung an Fitness ist. Und deine Aufgabe ist es, diese Erwartung zu pulverisieren. 💪
Hör auf, dich zu fragen, ob du „gut genug“ für eine Tabelle bist. Fang an, die Version von dir zu werden, die über solche Tabellen nur müde lächeln kann.
Also frage ich dich - willst du wirklich der „solide“, „durchschnittliche“ Typ sein, der mit 45 Jahren stolz seine 16 Liegestütze zählt? Oder nutzt du die Tools, die du hast - wie diese App hier -, um systematisch besser zu werden und zu zeigen, was wirklich in dir steckt?
