让我们现实一点。健身房并不适合所有人。器械的撞击声、人们的喘息声、以及感觉每个人都在盯着你看……我懂。多年来，我一直认为如果我不在荧光灯下挥汗如雨，就不是真正的锻炼。那根本不是真的。
如果你正在寻找讨厌健身房时最好的减肥运动，我有个好消息。你不需要会员卡也能获得成效。你只需要动起来。
那么，什么是“最佳”运动？剧透：这很复杂
我经常被问到这个问题：“什么是减脂的最佳单一运动？”人们期望我会说波比跳、短跑或一些其他让人筋疲力尽的动作。
这是我诚实的回答：最好的运动是你真正会去做的运动。
坚持不懈是减肥的绝对王道。它比强度、持续时间或最新网红在做什么都更重要。如果你害怕你的锻炼，你会找到一百万个借口不去执行。目标是找到你真正期待的运动，或者至少，不那么讨厌的运动。
我的个人选择：被低估的减脂冠军
好的，如果我必须选择一项，我投给讨厌健身房时最好的减肥运动是……散步。
是的，仅仅是散步。但要带有一点目的性。
我指的是快步走。那种你仍然可以交谈，但不能唱歌的步速。这是燃烧脂肪的最佳点。你的身体非常擅长在低强度、稳态有氧运动中利用脂肪作为燃料。而且与会让你饥肠辘辘的高强度锻炼不同，一次好的长距离散步通常有助于调节我的食欲。它是免费的，你可以在任何地方进行，而且对心理健康的益处更是不可估量。
如何提升你的步行效果
- •增加速度： 专注于以能提高心率的节奏行走。想象一下“开会迟到了”，而不是“在公园里散步”。
- •增加重量（负重徒步）： 这对我来说是一个改变游戏规则的体验。负重徒步就是背着加重背包走路。它把简单的步行变成全身力量和有氧训练。从你体重的10%开始，然后出发。
- •寻找山丘： 爬坡行走对你的臀部和腿筋非常有益，并且能显著增加卡路里消耗。