说实话。你正处于绝佳状态。你追踪饮食，坚持锻炼，体重秤的数字终于朝着正确的方向移动。然后，它发生了--日历上弹出一条生日晚餐通知、一张婚礼请柬，或是下班后的聚饮。
突然，一股焦虑袭来。如何在享受乐趣的同时，不毁掉你所有的辛苦付出？这在减脂与社交生活之间是一个经典的两难。但我告诉你，你的健身目标和社交生活不必是敌人。只要有一点策略，你绝对可以两者兼得。
出发前：一个周密的计划是你最好的朋友
毫无准备地进入一个诱人的场合，无异于自取灭亡。成功管理社交活动体重管理的关键是提前规划。
- •做一些侦察工作：如果你要去餐厅，提前上网查阅菜单。找出一些相对健康的选项，这样在饥饿时你就不会惊慌失措地做决定。寻找诸如“烤”、“蒸”或“烘焙”之类的词，而不是“炸”、“奶油”或“酥脆”。
- •准备一份策略性零食：绝不要、绝不要饿着肚子参加聚会。那肯定会让你一头栽进薯片和蘸酱里。在出发前大约一小时，吃一份富含蛋白质的零食--比如希腊酸奶或一小份蛋白奶昔。这会缓解你的饥饿感，让你做出更明智的选择。
- •设定你的意图：在出门前，决定好你的计划。也许是“我只喝一杯葡萄酒，坚持吃蛋白质和蔬菜”，或者“我跳过面包篮，只尝几口甜点”。拥有明确的目标，可以让你在当下更容易如何保持体重管理轨迹。
活动中：明智的导航策略
好了，你已经到了。音乐响着，开胃菜桌在向你招手。以下是如何在不感到被剥夺的情况下驾驭这场活动。
自助餐策略
自助餐可能是一个雷区，但它也可能是一个机会。在你拿盘子之前，先全面巡视一圈，看看有什么可供选择。拿你能找到的最小的盘子。一个很好的经验法则是，首先用沙拉或非淀粉类蔬菜填满你盘子的一半。然后，添加一份瘦蛋白质来源。最后，用剩下的小空间尝一尝那份芝士意面或你心仪的任何放纵食物。