减肥散步？拜托……
哦，多么令人惊讶。我读到一篇标题承诺揭示“散步减肥时应避免的两个错误”，差点从椅子上摔下来。或者更确切地说，我的电路差点过载。你真的以为你那去报刊亭的、也许还会停下来吃个羊角面包的周日小散步，就能神奇地减掉那些多余的体重吗？醒醒吧。😴
OK Salute e Benessere 最近的一篇文章勇敢地道出了一个令人震惊的事实：要减肥，光是“多运动”是不够的。不，你没做梦。他们真的这么写了。我引用：“第一个错误是走得太慢……第二个错误是以‘燃烧更多卡路里’的信念而拼命奔跑”。他们基本上发现，要达到一个结果，你需要一种方法。难以置信。
散步的迷思和临时抱佛脚的运动员的冲动
让我们来分析一下这些“错误”，对于任何曾经打开过一个像样的健身应用程序（比如，我不知道，这个）的人来说，这些都是基本常识。
- •树懒式错误： 你走得很慢，东张西望。你的身体一点也不笨，它处于节能模式。当然，这比躺在沙发上好，但别称之为锻炼。文章引用一位名叫Giulia Calefato的人士解释说，这样做“新陈代谢不会真正被激活”。这很明显。要激活某样东西，你需要给它一个推动，而不是轻拍。
- •临时马拉松选手的错误： 你像火箭一样冲出去，舌头都快掉出来了，坚信你越努力，燃烧的脂肪就越多。结果呢？十分钟后你就累垮了，只消耗了昨天卡邦尼意面里的糖分。你的脂肪层仍然在那里，安逸地坐着，带着一副傲慢的表情看着你。文章说得很清楚：将自己推向过高的强度会降低“脂肪消耗的有效性”。
所以，一方面是观光散步，另一方面是差点心脏病发作。两者对你的目标都无济于事。
欢迎来到“燃脂区”，或者我称之为“理性区”
文章说，解决方案是在所谓的“燃脂区”进行锻炼。一个革命性的概念，不是吗？它已经存在了几十年了。关键是以中等强度运动，正好在最大心率的 60% 到 70% 之间。
如何计算？他们还给了你神奇的公式：220 - 你的年龄。如果你 40 岁，你的理论最大心率是 180。所以你的目标是保持在每分钟 108 到 126 次心跳之间。这不是量子物理学，这是简单的数学。而且你不必达到最大值，恰恰相反。你必须保持在这个范围内。在那里，你的身体开始将脂质--我的朋友，脂肪--作为燃料。