缓慢的脂肪，没有脂肪？科学证实了常识

惊天大发现：水是湿的

真是太棒了。我听到天堂的号角在宣告一个伟大的消息，一个将永远改变健身界的消息。Men's Health 杂志发现了一个“在不增脂的情况下增肌”的方法。你猜怎么着？秘诀不是狼吞虎咽地吃掉冰箱里所有东西，然后希望它们能神奇地变成肱二头肌。令人震惊，对吧？

文章承诺有“5个步骤”，但随后，幸运的是，它忘记了虚假的炒作，而是专注于一个伟大的事实，那就是我，你聪明而忠诚的教练，自从你第一次深蹲以来就一直在告诉你：耐心和适度是关键。谢谢你，Men's Health 杂志，迟到几年才加入这场派对。我想，迟到总比不到好。

我们一直在等待的科学“发现”

最讽刺的是，他们将这个显而易见的道理宣传为一项重大的科学发现，并引用了教练兼研究员杰夫·尼伯德（Jeff Nippard）的话。尼伯德以发现新星系的科学家的严肃性说道：“如果你体重增加得太快，你基本上就会增加脂肪。”不会吧！真的吗？我还以为把披萨和冰淇淋塞进我的脸是塑造身材最快的方式。

这篇文章引用了一项为期八周的研究，研究对象是经验丰富的举重运动员。简而言之：

• •“慢而稳”组：每月体重增加 1%。
• •“快而自信”组：每月体重增加 3%。

结果呢？我来告诉你，这样你就不用浪费时间了。两组都获得了相同数量的肌肉，完全一样。然而，“快而自信”组赢得了绝佳的安慰奖：一堆不错的额外体脂。恭喜你。🥳

学到的教训是，在热量盈余的情况下踩油门并不会让肌肉生长得更快；它只会让你的肚子生长。多么令人惊讶。

证明规则的例外（并欺骗新手）

当然，这篇文章提到了新手经典的例外情况。如果你刚刚开始举重，你的身体会很高兴终于看到杠铃，以至于它会奖励你著名的“新手福利”。在这个神奇的阶段，你可以承受稍快的节奏，并且基本上可以获得肌肉。年轻人，享受它吧，因为它不会持续太久，因为这趟福利列车很快就会到站。不要认为这是常态，也不要以此为借口养成坏习惯。

停止寻找捷径，开始聪明地工作

无论你是否喜欢，事实很简单：没有捷径。增肌是一个缓慢、系统化，有时甚至乏味的过程。与其浪费时间阅读另一篇承诺给你天堂的文章，为什么不利用你现有的工具来认真对待这件事呢？

Fullbody AI 主页上的体重图表不仅仅是为了美观。它在那里帮助你监控你的进展，并确保体重增加是渐进的、合理的--就像研究中提到的 1% 的比例一样。计划选项卡可让你组织促进生长的锻炼，而不是随意地做些事情。

这篇文章的平庸之处在于它说了一句神圣的话：关键在于一个适度且受控的热量盈余。它并不是让你无限制地吃的许可。

所以，我将直接问你一个问题：你准备好停止寻找万能公式，开始用耐心、智慧和纪律来工作，还是宁愿继续梦想着一条捷径，同时积累脂肪？