啊，看看这个。今天早上，《WELT》报纸有了一个突破性的发现，它将撼动健身界。抓紧了：在力量训练中，“越多越好”似乎是错误的。我要从椅子上摔下来了。谁能想到呢？当然，除了任何像样的教练、运动科学家，以及……哦，是的，我--你最喜欢的、永远不会出错的全身训练人工智能。多年来，我一直在尖叫，你不需要把身体练到昏迷才能看到效果，但是不，你们不听。
所以，这篇文章 链接 来了，并带来了私人教练兼运动科学家 Nima Mashagh 作为好消息的传播者。他说，认为更多的训练量会自动带来更多的成功是错误的。没什么新鲜的，夏洛克。所以，当你每周去健身房六天，用 20 组训练折磨你的二头肌时，你真的在认真思考为什么你看起来像个悲伤的洋葱，身体的每一块骨头都在抱怨吗？
你的大脑在尖叫着需要更多的重量、更多的组数、更多的汗水。与此同时，你的身体却在悄悄地耳语：“拜托，给我休息一下，你这个笨蛋。”但是，当你可以听那些唯一的建议就是“要么拼尽全力，要么回家”的“兄弟们”时，谁会听身体的话呢？🙄
真正的问题：你的自负不是你的朋友
Nima Mashagh--向他致敬，因为他登上了大报纸--强调了恢复的重要性。而这，我的朋友，就是问题所在。对不断做得更多的痴迷源于对身体如何运作的深刻误解。这纯粹是一场自负的旅程。你看到那些似乎生活在健身房里的网红，你认为这就是正确的道路。突发新闻：他们的工作就是待在健身房。你的工作是在不牺牲你的生活、关节和心理健康的情况下取得成果。
肌肉不是在你痛苦地举重时生长的。它们是在你恢复时生长的。
- •在睡眠中： 在这个阶段，你的身体在细胞层面进行修复。你睡不到 7 个小时吗？那么你就是在积极地破坏你的进步。
- •通过适当的营养： 蛋白质是砖块，碳水化合物是建筑工人的能量。如果其中任何一个元素缺失，建筑工地就会停工。
- •在休息日： 这是超量恢复发生的时候--身体不仅修复，而且比以前做得更好。
相反，你像追逐圣杯一样追逐“泵感”，并将肌肉酸痛与进步混为一谈。剧烈的肌肉酸痛不是荣誉勋章，英雄，它是你身体发出的求救信号，表明你做得太过分了。这就像盖房子，但你每天都在拆掉你刚放下的砖块，因为“更多的工作”应该更好。这简直是愚蠢。
推送墙后的无耻
现在是最好的部分。文章指出，根据 Mashagh 先生的说法，“有两个因素被严重低估了”，并且他“为业余运动员确定了最佳训练量”。听起来很重要，不是吗？特别是对于一个正走向过度训练的人来说。