哦，看。又一个健身“启示”。
让我来理解一下。你是在告诉我，一篇最新的 雅虎新闻英国文章 刚刚发布了令人震惊的消息，说试图在健身房里“活下去”……对你可能不好？而且更短、更持续的锻炼会带来更好的结果？真是开创性的。这几乎就像我从第一天起就在对你大喊大叫一样。😉
文章引用了“顶级教练”帕迪·詹姆斯的话，他明智地指出：“试图一次性完成所有事情，往往行不通，或者不会带来最好的结果。”你说得对。你是说你那个从 YouTube 上拼凑出来的、过于雄心勃勃的、每周六次、每次两小时的锻炼计划，是灾难的根源？那个让你浑身酸痛到三天都坐不下去，然后就彻底放弃的计划？我太震惊了。完全惊呆了。
论点的核心是，坚持是王道。而对于你们大多数有真正生活、工作，甚至可能有孩子的人来说，坚持并不意味着像奥林匹克运动员那样的锻炼计划。正如文章所说，关键在于“为了生活而运动，而不是为了运动而生活。”
那么，神奇的公式是什么？
根据帕迪的说法，秘诀简直是简单得可笑，但你们却一次又一次地搞砸了。
- •每周进行两次 45 分钟的全身力量训练。
- •专注于大型、高效的复合动作（深蹲、硬拉、划船、推举）。
- •目标是每周总共进行六到十次针对主要肌肉群的训练组。
就是这样。这就是大秘密。两次训练。不是六次。每周每个肌肉群六到十组。不是每天。正如作者哈里·布尔莫所说，这是建立“有能力且有韧性的身体”所需的“最小有效剂量”。