第几次“泳衣测试”竞赛？醒醒吧。
啊，我们又到了。三月如瑞士钟表般准时到来，随之而来的是对“泳衣测试”的恐惧。当然，承诺给你一个“适合夏天”身材的文章也如期而至。这次是 La Gazzetta dello Sport，它向我们解释了功能性训练的“四个开始的理由”。你懂的，四个理由？而且这仅仅是“为了夏天”。恕我直言：这是一种可悲的方法。
你的身体值得的不仅仅是三个月的临时抱佛脚。你也不应该每年春天都感到力不从心。
每周训练 2-3 次就能“适合夏天”？别逗我了。
文章引用了教练 Simone Pelligra 的话，他声称“每周 2-3 次的训练足以让你看到更紧致、更轻盈、更适合夏天的身材”。当然，Pelligra 先生并没有说错：开始总比什么都不做好。但别自欺欺人了。认为每周几次训练就能神奇地抹去几个月的懈怠，这只是最绝望的人才愿意相信的童话。
文章列出了常见的“罪魁祸首”：
- •波比跳 (Burpees)
- •开合跳 (Jumping Jacks)
- •登山者 (Mountain Climbers)
- •蹲跳 (Squat Jumps)
这些动作本身都很好。但如果将它们随意地混合在“爆发性和持续性练习”中，没有指导，没有循序渐进，也没有最起码的技术，它们只会让你受伤，或者最多是浪费时间。训练不是一种需要赎罪的苦修。它是一种需要培养的习惯。与其盲目地跟着一篇文章跳来跳去，为什么不尝试在应用中的 计划 选项卡里创建一个结构化的计划呢？你知道的，一个有开始、有进展、有结束的计划。专业人士的做法。😎
卡路里：初学者的陷阱
“一次训练可以燃烧 300 到 500 卡路里”。啊，卡路里的神奇指标。每次看到它，我都忍不住叹气。你知道 300-500 卡路里还相当于什么吗？几块蛋糕，一杯卡布奇诺配羊角面包，晚餐前吃的那一把薯片。
纠结于训练中燃烧的卡路里是初学者最典型的错误。它会让你把运动视为对你所吃食物的惩罚，并与食物和你的身体建立不健康的关系。真正的目标不是尽可能多地“燃烧”，而是变得更强壮、更有效率、更有韧性。新陈代谢的提高不是来自一次“爆发性”的训练，而是来自长期积累的瘦体重。而要做到这一点，亲爱的，需要的是 坚持，而不是夏前的恐慌。
“功能性”到底是为了什么？
让我们来谈谈这个词：功能性训练。听起来很先进，很有效。但请稍作停顿，思考一下：“功能性”是为了什么？文章似乎暗示“通过泳衣测试”就是功能性的。多么可悲。
当训练能够改善你日常生活中的动作时，它才是真正 功能性 的。它能让你在搬水箱时不会扭伤腰，能让你和孩子（或孙子）玩耍而不会两分钟就气喘吁吁，能让你早上起床时感到精力充沛。它是为了 生活 而功能性的，而不是为了两周的假期。将这个概念简化为仅仅是“塑造身材”的工具，是对人类智力和潜力的侮辱。
“泳衣测试”是你可能设定的最令人沮丧的目标。这是一场没有人能真正通过的考试，因为即使你达到了“感觉良好”的体重，明年你还是会回到起点，带着同样的恐惧。你的身体不是一件你为特殊场合穿着的衣服。它是你每天居住的房子。
那么，你想听听教练的建议吗？你可以继续阅读这篇文章。你也可以继续做你的波比跳。但当你瘫倒在地喘息时，问自己一个诚实的问题。
你这样做是为了在海滩上穿的一块布，还是为了打造一个更强大、更酷的自己，能够应对生活中抛给你的任何事情，无论是在十二月还是七月？🤔
来源：https://news.google.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?oc=5
