你经历过。你完成了一次腿部训练--也许你甚至在使用 FullBody AI 跟踪时创造了新的个人最佳纪录。你感觉很棒，用蛋白奶昔补充能量，然后你认为工作已经完成。远非如此。
事实是，你在健身房 外 的时间与你在健身房内的时间同样重要。而你恢复工具中最强大的工具不是泡沫轴或冰浴--而是你的床。
让我们认真谈谈恢复和睡眠。这不仅仅是感觉不那么累。这是一个积极的生物过程，对于增强力量和围度绝对至关重要。
你身体的合成状态
当你举重时，你的肌肉纤维会产生微小的撕裂。当你的身体修复这些撕裂，使它们变得更大更强壮时，生长就发生了。这种修复和重建过程被称为蛋白质合成，它在你睡觉时会加速进行。
为什么？在深度睡眠期间，你的身体会增加人体生长激素 (HGH) 的释放。这种强大的激素对于组织修复、新陈代谢以及--你猜对了--肌肉生长至关重要。当你梦想着达到下一个硬拉目标时，你的身体正在分泌大部分日常 HGH。Medical Hypotheses 杂志上的一项研究强调了睡眠与内分泌系统（包括 HGH）之间的这种深层联系。
同时，高质量的睡眠有助于降低皮质醇，这种臭名昭著的压力荷尔蒙。慢性高皮质醇水平是分解代谢的，这意味着它们实际上可以分解肌肉组织。因此，更多的睡眠意味着更少的皮质醇和更好的肌肉生长环境。把它想象成是为肌肉修复睡眠创造了一个完美的内部工作场所。
力量需要多少睡眠？
这是一个大问题。虽然标准建议是普通成年人睡 7-9 小时，但运动员和任何进行认真力量训练的人都需要争取达到这个范围的上限。我们说的是 8、9，甚至 10 小时，如果你进行了一次特别残酷的训练。
睡眠不足不仅会减慢你的恢复速度；它还会破坏你的下一次训练。你将精力不足，注意力下降，你的力量实际上会降低。获得足够的睡眠以促进肌肉生长不是奢侈品；它是进步的先决条件。