老实说，很少有事情能像将沉重的杠铃举过头顶那样看起来或感觉起来如此强大。站姿杠铃推举，或者简称过头推举（OHP），之所以能成为经典动作是有原因的。它真正考验了上半身力量，是打造强壮、稳定肩膀的绝佳方法。
但问题是，很多人做错了。糟糕的姿势不仅会阻碍你的进步，还会让你的肩膀处于相当危险的境地。所以今天，我们将分解过头推举技术，这样你就可以安全有效地建立令人印象深刻的力量。
为什么过头推举是必做动作
与一些孤立练习不同，OHP 是一种复合运动，它锻炼了一整条肌肉链。我们指的是：
- •三角肌（所有三个头）
- •肱三头肌
- •上胸部
- •斜方肌和上背部
- •你的核心（非常重要！）
没错，一个正确的 OHP 需要你的腹肌和臀大肌坚如磐石，以稳定你的整个身体。这就是我们所说的功能性力量--那种能让你毫不费力地把一个沉重的箱子放到高架上的力量。它是肩部力量过头推举进步的基石。
掌握你的过头推举技术
好了，让我们来谈谈重点。正确的姿势就是一切。把每一次重复都看作是你正在练习的一项技能。
准备：你的基础
在你考虑推举之前，你的准备必须是完美的。将杠铃放在深蹲架上，高度大约与锁骨齐平。
- •握法： 用全握（拇指环绕）握住杠铃，比肩宽略宽。
- •站姿： 双脚与肩同宽站立。在卸下杠铃之前，收紧身体。我是说非常收紧。收紧臀大肌，像要挨一拳一样收紧腹肌，并保持股四头肌参与。
- •杠铃位置： 杠铃应该放在你的上胸部和前三角肌上，而不是漂浮在你的手中。你的肘部应该稍微向前，而不是直接向两侧。
推举：力量和路径
现在是主要环节。深吸一口气并屏住。