说实话，你一直在健身房努力训练，坚持做深蹲和卧推等大重量复合动作，但总有一个顽固的肌肉群就是不突出。你的背部越来越强壮，但二头肌却感觉被落下了。或者你的股四头肌在增长，但绳肌却滞后了。这是怎么回事？
这就是孤立训练发挥作用的地方。它们是雕塑均衡、线条分明的体格的秘诀。
复合训练与孤立训练：有何区别？
首先，让我们明确一点。复合训练是任何扎实力量训练计划的基础。这些是多关节运动，同时锻炼多个肌肉群--想想深蹲、硬拉、引体向上和推举。它们是构建整体力量和围度的基本要素。
另一方面，孤立训练是单关节运动，主要集中在一个肌肉群上。想想二头肌弯举、三头肌下压、腿部伸展或侧平举。如果说复合训练是建造房屋，那么孤立训练就是精细调整--详细的油漆工作和室内设计。
那么，什么时候应该做孤立训练呢？
在正确的时间加入它们对于获得孤立训练的好处而不牺牲主要训练的能量至关重要。
针对特定肌肉
这是首要原因。如果某个肌肉在大小或力量上滞后，你可以通过孤立训练给予它额外的关注。这种直接的关注告诉你的身体：“嘿，我们需要在这里更多地增长！”当你想要针对特定肌肉，而它仅靠复合训练无法获得足够刺激时，这是完美的。
解决肌肉不平衡
你有没有注意到一只手臂比另一只稍微大或强壮？孤立训练对于纠正这些不对称非常有效。通过使用哑铃或绳索，你可以独立训练每一侧，迫使较弱的一侧赶上来。