我们都明白。健身中经典的困境是，在不牺牲辛苦练就的肌肉的情况下减掉体脂。你跑了几英里，像圣人一样节食，看着体重秤上的数字下降……但当你照镜子时，却感觉……小了一圈。松软了。这 H 不是你所追求的强壮、精瘦的体格。
如果我告诉你有一种方法可以同时获得高强度有氧运动的燃脂益处 和 力量训练的肌肉保护刺激，所有这些都在一次残酷高效的训练中完成呢？欢迎来到 负重HIIT 的世界。
那么，什么是负重HIIT？
高强度间歇训练（HIIT）并不是什么新鲜事。这是一种你在短时间内全力以赴，休息一会儿，然后重复的训练方式。它对你的心血管系统和在短时间内燃烧卡路里非常有益。
但是当你将重量加入其中，就创造了一种叫做代谢抗阻训练的东西。你不再仅仅做自重的波比跳或冲刺，而是使用哑铃、壶铃或杠铃以HIIT式的高强度进行力量练习。这就是高效 负重HIIT减脂 的秘诀。
为什么它对肌肉保持是游戏规则的改变者
这就是有趣的地方。传统的长时间有氧运动有时会向你的身体发出信号，使其在减脂的同时也流失肌肉组织，尤其是在卡路里赤字的情况下。你的身体只是将肌肉视为代谢成本高昂的组织，可以摆脱。但 负重HIIT训练 改变了这种局面。
最大化“后燃效应”
首先，强度高得惊人。你不仅会心率飙升，还会对肌肉提出大量要求。这会在训练期间产生大量的卡路里消耗。但真正的魔力发生在你训练 之后。你的身体必须加班加点修复肌肉纤维并恢复到静息状态，这个过程被称为EPOC（运动后过量氧耗）。这种“后燃效应”意味着你在训练后数小时内都会持续燃烧额外的卡路里。
保护你来之不易的肌肉
这是 HIIT肌肉保持 最重要的部分。通过举重，即使是在一个快节奏的循环中，你也在向你的身体发出一个强烈的信号：“我们需要这些肌肉！它们对生存至关重要！”
当你的身体接收到这个刺激时，它会优先保留肌肉组织，转而使用你的脂肪储备来获取能量。你创造了一个场景，你正在燃烧脂肪以获取燃料，同时告诉你的身体保留（甚至建立）精瘦肌肉。这是一个终极的双赢。
如何建立你自己的力量HIIT计划
准备好尝试了吗？构建你自己的日常训练很简单。关键是选择複合练习，一次锻炼多个肌肉群。这能最大化代谢需求。