我们先来坦诚一下。如果你喜欢举重，你可能曾有过腰部感觉……不对劲的时候。或者你可能已经做了无数次深蹲和弓步，但你的臀部仍然不肯“出场”。这两点我都经历过。
多年来，我一直在寻找那个“魔法”练习。那个能打造强壮、有力的臀部，同时又不让我的脊柱受罪的练习。就在那时，我终于认真尝试了反向高翻机--那个通常在角落里积灰的奇形怪状的器械。它彻底改变了我的训练。
到底什么是反向高翻？
大多数人都熟悉标准的背部伸展或高翻，即你从腰部弯曲并抬起躯干。反向高翻则完全颠覆了这种做法。你俯卧在垫子上，上半身得到支撑，双腿自由悬挂。运动来自于使用你的臀部和腘绳肌将你的双腿向上抬起，而你的躯干保持不动。
这个小小的改变带来了天壤之别，这也是所有惊人反向高翻益处的来源。
巨大的好处：臀部、背部健康及其他
我可以说上一整天，但我们直接切入重点，解释我为什么痴迷于这个练习。
它对激活后链是无与伦比的
你的后链是你身体背部的肌肉群--你的下背部、臀部和腘绳肌。一个强壮的后链是几乎所有运动的基础引擎：举重、跑步、跳跃。反向高翻以独特的方式针对整个系统。因为你的腿是运动的部分，你在动作的顶端会得到疯狂的臀部和腘绳肌收缩。说真的，身心连接简直是爆表。
它是对你下背部的馈赠
对我来说，这是最重要的一点。大重量深蹲和硬拉很棒，但它们会压缩脊柱。反向高翻则相反。当你的腿向下时，重量会轻轻地拉伸和减压你的腰椎。它是少数几个下背部健康练习之一，既能主动锻炼肌肉，又能提供一种治疗性的、牵引般的效果。在一次大重量腿部训练后，做几组轻量的反向高翻会让我的背部感觉好极了。这就像一个复位按钮。
这确实突出了臀部力量与下背部之间的联系。当你的臀部强壮并正常发力时，它们会在你的日常生活中和健身房中减轻你下背部的负担。反向高翻正是训练这种模式。