我不得不承认，多年来我完全忽略了我的脚踝。我只关注大重量训练--深蹲、硬拉等等。我以为只要我的腿部强壮，底部的“小关节”自然会自行解决。
错了。大错特错。
直到我深蹲深度一直无法突破--字面意义上，我的脚后跟会抬起，然后我向前倾倒--我才意识到问题不在我的臀部或背部。而是我的脚踝。它们僵硬如木板。那是我醒悟的时刻，这也是为什么我现在如此热衷于运动员脚踝健康的原因。
为什么你的脚踝至关重要
把你的身体想象成一堆积木。如果最底层的积木--你的脚和脚踝--不稳定或歪斜，整个塔楼都会受到影响。这就是动力链在起作用。不良的脚踝灵活性会导致一系列更严重的问题：膝盖疼痛、髋关节撞击，甚至腰痛。
对于进行力量训练、跑步或运动的任何人来说，这都非常重要。僵硬的脚踝是导致受伤的主要风险因素。它们会让你更容易扭伤，并防止脚踝扭伤成为过去。如果你像我一样，努力提高深蹲深度，那么你的脚踝很有可能是罪魁祸首。你需要良好的背屈--将脚趾拉向小腿的能力，才能在深蹲时让膝盖向前超过脚尖。没有它，你的身体就必须代偿，那样事情就会变得一团糟。
快速测试：你的灵活性如何？
不确定自己的情况？这里有一个你可以立即进行的超简单测试。
找一面墙，面对它呈半跪姿势。将前脚放在离墙约一个拳头的距离。现在，保持脚跟平放在地面上，尝试用膝盖触碰墙壁。
- •如果你能轻松触碰到，稍微后退一点再试。
- •如果你的脚跟抬起就无法触碰到，那么你的脚踝灵活性需要一些改善。
这个简单的测试为你提供了一个清晰的基线。如果你失败了，不要感到难过--大多数人都会！好消息是，它是完全可以改善的。
我的首选脚踝灵活性练习
这里最重要的是持之以恒。在训练前花5-10分钟进行这些练习可以带来巨大的改变。这些是我个人使用和推荐的一些我最喜欢的脚踝灵活性练习。