好的，我们来谈谈拉伸。这是每个人都告诉你应该做的事情之一，但似乎没有人能就如何或何时达成一致。你应该在跑步前保持那个脚趾触碰30秒吗？还是那些腿部摆动更好？这是一个经典的健身辩论：静态拉伸与动态拉伸。
事实是，两者在扎实的健身计划中都有其位置。诀窍在于知道何时使用哪种。让我们分解一下，这样你就可以停止猜测，开始更好地运动。
静态拉伸是怎么回事？
这是大多数人想到拉伸时所想象的。静态拉伸是指你将肌肉拉伸到最远点，然后保持该姿势一段时间，通常是15-30秒。没有弹跳，没有运动，只是一个良好、稳定的保持。
想想这些经典动作：
- •坐姿体前屈来拉伸你的绳肌。
- •将脚跟拉向臀部进行股四头肌拉伸。
- •交叉身体手臂拉伸来拉伸你的肩膀。
静态拉伸的主要目标是增加柔韧性并平静你的神经系统。它对于拉长紧绷的肌肉和长期改善整体运动范围非常有效。这使得它成为理想的训练后拉伸。在你的肌肉经过一番锻炼后，轻柔的静态拉伸有助于它们放松并开始恢复过程。
那么为什么不在训练前进行呢？研究表明，在运动前长时间的静态拉伸实际上会降低你的力量和爆发力。把它想象成拉伸一根橡皮筋并保持一分钟，它会失去一些“弹性”。而你在训练中需要这种弹性。
那么动态拉伸呢？
现在来说说有趣的。动态拉伸涉及主动、受控的运动，使你的关节和肌肉通过完整的运动范围。它看起来更像热身，因为它确实就是热身。
动态拉伸的例子包括：
- •腿部摆动（前后和左右）。
- •绕臂。
- •带躯干扭转的弓步走。
- •高抬腿和臀踢。