老实说。我们都知道应该做更多的灵活性训练。每一篇健身文章都告诉我们，在一次高强度腿部训练后，我们的身体都在尖叫着需要它，然而…当我们时间紧张时，它往往是第一个被放弃的。
我深有体会。多年来，我一直把灵活性训练当作可有可无的附加项。我会把它留到从未到来的周日下午，或者承诺自己最终会做一次完整的30分钟训练。结果呢？我感到僵硬，我的深蹲幅度受影响，我像收集健身徽章一样积累着各种小疼痛。
对我来说，改变游戏规则的是一个简单的思维转变：停止尝试在我的日常中添加一大块灵活性训练，而是开始将它融入到我已经在做的事情中。这不是为了找多余的一个小时；而是为了利用你已有的时间。
为什么要坚持日常灵活性训练？
在我们深入探讨如何做之前，让我们快速回顾一下原因。一个持续的日常灵活性训练不仅仅是为了能够够到脚趾。它旨在：
- •提高表现： 改善你的活动范围意味着更深的深蹲、更好的头顶姿势以及更高效的整体运动。你将从每一次重复中获得更多。
- •预防受伤： 灵活的关节是快乐的关节。当你的臀部、肩部和脊柱能够在其预期的活动范围内自由移动时，你就不太可能用其他肌肉代偿并造成劳损。
- •感觉不那么老： 你知道当你从椅子上站起来时，背部会发出呻吟声吗？日常的灵活性训练有助于避免这种情况。这就像给你的身体上油一样。
灵活性训练的“零食”方法
我现在整个理念都围绕着我所称的“灵活性零食”展开。你不会试图把一周的食物都塞在一顿巨餐中吃完，对吧？那么为什么要把灵活性训练也这样对待呢？与其进行一次庞大而令人生畏的训练，我更喜欢在我的日常中穿插短短的灵活性休息。
这种方法是当你觉得没有时间时，为灵活性创造时间的关键。这里五分钟，那里三分钟--加起来就很多了。老实说，它更有效，因为你不断地告诉你的身体保持放松和柔软。
我最喜欢的日常灵活性融入方式
好的，接下来是可操作的部分。这些是我用来“欺骗”自己每天进行灵活性训练的精确方法。
借用现有习惯
这是最简单的开始方式。想想你每天毫无疑问会做的事情，然后附带一个简单的灵活性练习。