我们先来点实际的。从伤病中恢复过来令人沮丧。您做了一切正确的事情--休息、敷冰、遵医嘱。但即使最初的疼痛消失了，您通常还会留下这种挥之不去的僵硬和不如从前的活动范围。很多时候，罪魁祸首就是瘢痕组织。
这是我们知道正在发生的事情之一，但我们并不总是知道该如何处理。我们只是接受它作为我们的“新常态”。但事实并非如此。处理瘢痕组织是真正成功康复的关键一步，也常常被忽视。
那么，瘢痕组织到底是什么？
把您的身体想象成一个施工队。当您受伤时--无论是肌肉撕裂、韧带扭伤还是术后--施工队都会冲过去修补损伤。他们修补的主要材料是胶原蛋白。这会形成瘢痕组织。
现在，在健康的组织中，胶原纤维以一种高度有序的平行模式排列，这使得组织具有强度和柔韧性。但当紧急救援队打上补丁时，情况就不同了。胶原纤维以一种杂乱无章的交叉模式堆积。它确实完成了任务并闭合了伤口，但由此产生的补丁比原始组织更弱、柔韧性更差、血管也更少。
这种凌乱的纤维网可以产生粘连，基本上就是粘附在周围应该自由滑动的肌肉和筋膜层上。结果呢？那种紧绷感、活动受限，有时甚至在伤口“愈合”后很长时间仍会隐隐作痛的感觉。
为什么您需要的不止是拉伸
您的第一反应可能只是拼命拉伸紧绷的区域。虽然拉伸是解决问题的一部分，但它本身往往是不够的。那种无序的瘢痕组织非常顽固。积极拉伸有时只会刺激周围的健康组织，而不会真正重塑那些有问题的粘连。
要真正改善瘢痕组织的活动能力，您需要一种更有针对性的方法。您需要与组织进行沟通，鼓励它像健康组织一样重塑和排列。这涉及到手法治疗和特定运动的结合。
改善瘢痕组织活动能力的实用策略
准备好开始了吗？好消息是您自己可以做很多事情。关键是持之以恒，并从温和开始。免责声明：在开始任何直接的手动工作之前，请务必确保您的切口或伤口已完全闭合并愈合。如有疑问，请咨询您的物理治疗师或医生。
自我施加的瘢痕组织按摩
这是您直接影响组织的首要工具。瘢痕组织按摩的目标不是要非常深入或痛苦。它旨在通过轻柔、特定的压力来分解粘连，并促进血液流动。