过度训练的危害：识别症状并预防倦怠
大家好，我们来谈谈一个我们都曾经历过的话题：挑战我们的极限。那种想要更努力、举更重、跑更快的激情是推动进步的动力。但是，当这种激情开始让你筋疲力尽时会发生什么呢？在挑战自己和惩罚自己之间有一条微妙的界限，越过这条界限就会导致所谓的过度训练综合症。
这是一个让我充满热情的话题，因为我经常看到它。运动员和日常健身者把自己磨得精疲力尽，认为越多越好。事实是，进步不是在健身房里取得的，而是在恢复期间取得的。忽视这一点是通往倦怠、受伤和沮丧的单程票。
到底什么是过度训练？
那么，我们在这里谈论的是什么？过度训练不仅仅是腿部训练后有点酸痛。它是一种慢性身体和精神疲劳的状态。当你对身体施加的压力（来自训练）持续超过其恢复能力时，就会发生这种情况。
把你的身体想象成一个银行账户。每一次锻炼都是一次提款。睡眠、营养和休息日都是存款。如果你不断提款而没有足够的存款，你就会入不敷出。这就是过度训练的简要解释。
你不能忽视的隐秘过度训练症状
识别健身疲劳迹象是避免重大崩溃的第一步。过度训练之所以隐秘，是因为其症状会慢慢地向你袭来。一开始你可能只是感到“不舒服”。以下是需要注意的方面：
- •进展停滞： 你比以往任何时候都更努力地训练，但你的数据却在下降，而不是上升。你无法举起同样重的重量，跑得不如以前快，或者你的姿势正在崩溃。
- •持续性疼痛： 我们说的不是正常的延迟性肌肉酸痛（DOMS）。这是一种深层、持续的肌肉酸痛，似乎永远不会消失。
- •筋疲力尽： 这是一种深入骨髓的疲劳，即使一夜好眠也无法消除。你总是感到疲倦，无论是在健身房内外。
- •经常生病： 身体处于压力之下会导致免疫系统减弱。如果你经常感冒，你的训练可能就是罪魁祸首。
- •情绪波动和易怒： 过度训练会扰乱你的荷尔蒙，包括皮质醇等应激激素。这会让你感到焦虑、沮丧或只是脾气暴躁。