我们先来面对现实吧。你上次真正花时间训练你的脚是什么时候？
我承认，多年来，我完全忽略了它们。我痴迷于我的跑步步幅、我的深蹲深度、我的髋关节灵活性……但我从未考虑过那些将我与地面连接起来的东西。直到足底筋膜炎的持续困扰让我的跑步目标受挫，我才恍然大悟。我的脚虚弱、僵硬，并向我发出求助信号。
你的脚是你健身房和路上所做一切的基础。僵硬、不动的脚就像在开裂的混凝土板上建造摩天大楼。它根本不会稳定。改善你的足弓活动度是你整体跑步足部健康和举重表现所能做的最好的事情之一。
为什么你的足弓很重要
把你的足弓想象成一个天然的弹簧。当你跑步或跳跃时，它应该稍微塌陷以吸收冲击，然后弹回以推动你前进。这是一个巧妙的生物工程。
但是当我们的脚整天被困在鞋子里时，那个弹簧就会生锈。支撑足弓的小而内在的肌肉会变得懒惰。这可能导致常见的扁平足活动度问题（足弓塌陷过多）、踝关节不稳定，甚至膝盖或臀部疼痛，因为力量在地面上没有得到适当的管理。
对于举重者来说，强壮、活跃的足弓对于在深蹲和硬拉时产生扭矩和稳定性至关重要。虚弱的足弓常常导致可怕的“膝盖内扣”，因为基础不牢固。如果你的脚只是一个软弱无力的脚蹼，你就无法有效地将力量从地面向上转移。
我常用的足弓练习
我发现每周只需几分钟的专注训练就能带来巨大的改变。坚持是关键。这些不是重型举重；它们是微妙的激活训练。
毛巾抓取
这是足弓练习的鼻祖，原因很简单：它简单有效。
- •坐在椅子上，双脚赤脚放在地板上。
- •在你面前的地板上放一条小手巾。
- •只用你的脚趾，尝试抓取毛巾并将其拉向你。
- •专注于使用足弓的肌肉，而不仅仅是脚趾。
- •一旦你把它全部抓成一团，就把它推平，然后重复。每只脚尝试一两分钟。