你是否曾感觉自己会凭空绊倒？或者在稍微不平坦的地面上走路时扭伤脚踝？这令人沮丧，感觉就像彻头彻尾的笨拙。但在我多年的教练生涯中，我了解到这很少与“笨拙”有关，而几乎总是与我们可以训练的东西有关：本体感觉。
把它想象成你身体秘密的第六感。这是你的大脑无需视觉就能知道你的四肢在空间中位置的能力。它是平稳、协调运动的无名英雄，也是良好平衡和稳定性的基石。
那么，本体感觉到底是什么？
简而言之，本体感觉是你的内部GPS。你的肌肉、肌腱和关节中都有微小的传感器，称为机械感受器。它们不断向你的大脑发送关于关节角度、肌肉张力和身体位置的信号。当你闭上眼睛用手指触摸鼻子时，那就是本体感觉在起作用。
当这个系统敏锐时，你的动作会流畅而高效。你的身体会进行微小、无意识的调整来保持稳定。当它迟钝时--通常是由于过去的受伤、久坐不动的生活方式，或者只是没有挑战它--你跌倒、摔倒或受伤的风险就会大大增加。这种身体意识训练是长期健康不可或缺的一部分。
为什么更好的身体意识会改变游戏规则
作为一名教练，我总是告诉我的客户，力量只是拼图的一部分。你必须能够控制这种力量。这就是提高你的本体感觉的作用。
- •预防受伤： 这是最重要的。良好的本体感觉意味着你的身体能够立即对突然的脚踝扭伤或路边绊倒做出反应，在受伤前稳定关节。《运动训练杂志》的研究持续表明，这种训练显著降低了脚踝扭伤等伤害的风险。
- •改善平衡和稳定性： 这对于安全地举起重物到在结冰的人行道上行走等所有事情都至关重要。当你改善平衡适应性时，你会对你所有的动作建立信心。
- •增强运动表现： 一个调整良好的系统意味着更好的敏捷性、协调性和力量。你可以更有效地发力，更快速地改变方向，因为你的身体 知道 它在哪里以及需要做什么。
今天就可以开始的简单本体感觉训练
你不需要花哨的健身房或复杂的设备。最好的本体感觉训练通常是最简单的，因为它们强迫你的神经系统集中注意力。
以下是我向所有客户推荐的一些练习。尝试赤脚进行，以从脚部获得更多的感官反馈。