您是否曾做了一切“正确”的事情，但体重秤却纹丝不动？或者您觉得自己在健身房里原地踏步，变得越来越虚弱而不是越来越强壮？是的，我也有过同样的经历。我记得几年前，我同时处理着一个疯狂的工作项目和一些个人生活剧。我仍然坚持去健身房，精心追踪我的食物……却一无所获。我的身体只是感到浮肿和疲惫。
我花了一段时间才意识到罪魁祸首不是我的锻炼计划或饮食。而是压力。我们经常把身体当作机器--输入燃料，完成工作，获得结果。但我们不是机器。我们是复杂的生物系统，身心之间有着深刻的联系。忽视这种身心健身的联系往往是我们在健身旅程中犯的最大错误。
认识皮质醇：你身体的亦敌亦友
当你感到压力时--无论是来自迫在眉睫的截止日期、争吵，甚至是超强度的锻炼--你的身体都会释放一种叫做皮质醇的荷尔蒙。皮质醇并不是人们常说的那个“坏家伙”。在短时间内，它非常棒。它能给你带来一股能量和专注力来应对眼前的威胁--经典的“战斗或逃跑”反应。
当压力长时间不消退时，问题就来了。来自工作、财务或一般生活的慢性、低度压力会使你的皮质醇水平全天候升高。这就是你的体型目标开始出现问题的地方。
皮质醇的持续分泌会导致显著的皮质醇和体重增加，特别是腹部顽固的脂肪。原因如下：
- •它会增加你的食欲：有没有注意到当你压力大时，你会渴望披萨和冰淇淋，而不是沙拉？这就是皮质醇在推动你选择高脂肪、高糖的“舒适”食物。
- •它促进脂肪储存：高皮质醇会向你的身体发出信号，将能量储存为脂肪，尤其是内脏脂肪--包裹在你器官周围的危险脂肪。压力与脂肪减少之间的这种联系是非常真实的；你的身体认为它处于持续的危机中，需要囤积资源。《肥胖》杂志上发表的一项2018年研究甚至将长期接触皮质醇与更高的体重和腰围联系起来。
- •它扰乱你的睡眠：压力和睡眠是一个恶性循环。压力破坏你的睡眠，而睡眠不足又会增加皮质醇。这对你的身体成分来说是一场灾难。
压力如何破坏你的肌肉生长
好吧，压力对减脂有害。但对增肌呢？不幸的是，情况也不容乐观。压力对肌肉生长的影响同样具有破坏性。
皮质醇是一种分解代谢激素。分解代谢是分解分子的过程。在这种情况下，长期高水平的皮质醇会分解你辛辛苦苦练出来的肌肉组织以获取能量。你基本上是在自我对抗--在健身房努力增肌，而你自身的应激激素却在试图分解它。