说实话。我们大多数人，当想到健身时，都会想到举重或长跑。我们专注于力量和有氧运动。但介于两者之间的事情呢？那些能让你很好地完成这些动作而没有痛苦的事情呢？
我说的就是活动度。它是健身计划中最被忽视但又最关键的组成部分之一。太多人把它和拉伸混淆了，但它们不是一回事。这样想：柔韧性是你的身体被动达到运动范围的能力。活动度是你控制它的能力。
那么，活动度训练到底是什么？
活动度是主动的。它关乎你在整个运动范围内的力量和控制。它涉及你的关节，以及使它们工作的肌肉和神经。当你进行活动度训练时，你不仅仅是保持静态拉伸，你还在主动地使关节通过其完整的、预期的路径运动。
这就是为什么仅仅拉伸你的腿30秒来拉伸腘绳肌并不能总是解决那种紧绷感。你需要教会你的神经系统，进入那个新的范围是安全的。这就是秘诀。活动度训练的好处来自于将柔韧性与力量和协调性结合起来。
将活动度纳入日常训练的主要好处
好的，那么你为什么要为此投入宝贵的时间呢？因为回报是巨大的。这不仅仅是感觉不那么僵硬，更是释放你身体的潜力。
更好的运动，更好的举重
有没有想过为什么你的深蹲深度不好，即使你的腿感觉很强壮？这可能不是力量问题，通常是活动度问题。如果你的脚踝和臀部很紧，你的身体就无法进入深蹲的正确姿势。对于肩部活动度受限的过头推举也是如此。你会代偿，你的姿势会受影响。
通过解决这些限制，你直接提高了你执行这些功能性运动练习的能力。结果呢？更好的姿势，更有效的举重，最终，更好的效果。
严重的损伤预防
这是最重要的。你的身体是代偿大师。如果你的臀部很紧，你的下背部可能会接管。如果你的胸椎（你的中背部）被锁住，你的肩膀或颈部可能会承担额外的负担。随着时间的推移，这种代偿会导致过度使用、劳损和损伤。这就是为什么那种恼人的肩痛实际上可能是胸椎问题。
持续的活动度训练有助于确保每个关节都发挥其作用。通过专注于损伤预防活动度，你在它们成为更大的问题之前解决了这些不平衡。你正在建立一个更有弹性的身体，可以承受你训练的压力。
减轻酸痛
长时间坐在办公桌前？你的臀部可能感觉像水泥一样。活动度训练是现代生活僵硬的解药。只需几分钟的有针对性的运动就可以抵消数小时的久坐，改善关节的血液流动，并减轻日常的酸痛。