走进任何健身房，你都会看到两种经典的背部锻炼方法：杠铃划船和哑铃划船。这是一场像铁本身一样古老的竞争。举重者通常分为两派，坚信他们选择的划船动作是背部发展的绝对王者。
但说实话，其中一个真的比另一个 好那么多 吗？作为一名健身教练，我经常被问到这个问题：当谈到杠铃划船 vs 哑铃划船时，为了最大限度地增加背部肌肉，你到底应该做哪一个？答案，就像健身中的大多数事情一样，并非非黑即白。两者都是不可思议的工具，但它们的工作方式略有不同。
让我们来分解一下，这样你就能练出你想要的背部。
重量级选手：杠铃划船
当你的目标是尽可能多地举起重量并建立纯粹、原始的力量时，杠铃划船是你的不二之选。举重运动员和健美运动员几十年来一直将这个练习保留在他们的武器库中，这并非没有原因。
使用杠铃可以让你比使用哑铃承载更多的重量。这种超负荷是肌肉生长（肥大）和整体力量的主要驱动力。它会招募你整个后链--你的背阔肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌，甚至你的下背部和腘绳肌作为稳定肌。
杠铃划船的技术和益处
当我们谈论杠铃划船技术时，有几种流行的变式，例如严格的潘德雷划船（每次重复后将杠铃放回地面）或经典的俯身划船，在整个组中保持张力。无论哪种风格，目标都是一样的：以爆发性的力量将沉重的杠铃从地面拉向躯干。
- •益处： 具有无与伦比的重负荷潜力，可以建立基础力量。
- •益处： 一次性锻炼大量肌肉，效率极高。
- •缺点： 它需要强大的下背部和出色的姿势才能避免受伤。它还会将你的手锁定在一个固定位置，这可能不适合每个人的手腕或肩膀。
精雕细琢：哑铃划船
如果说杠铃划船是把大锤，那么哑铃划船就是一把手术刀。在这里，你可以处理更精细的细节，纠正不平衡，并真正感受到心肌连接。
哑铃划船最大的益处之一是它是一种单边练习，这意味着你一次只锻炼身体的一侧。我们都有一个更强或更主导的一侧。哑铃划船迫使你较弱的一侧承担自己的重量，有助于随着时间的推移平衡力量和大小不平衡。
获得更好的收缩
使用哑铃你还可以获得更大的运动范围。你不会受到杠铃撞击腹部的限制，因此可以将肘部拉得更高、更靠后，从而在背阔肌中产生更强烈的顶峰收缩。如果你正在寻找增加背部厚度的最佳划船动作，这一点至关重要，因为这种挤压才能建立致密的肌肉。