摆脱重复计数，拥抱流动
大家好。我们来聊聊如何在家里进行一次高强度的锻炼。如果你厌倦了无休止地数重复次数，对所有动作都做相同的3组10次感到无聊，那么我有好东西推荐给你。是时候谈谈壶铃流训练了。
在我多年的教练生涯中，我看到人们通过摆脱僵硬的训练组，转而采用更流畅、更动态的训练方式，获得了令人难以置信的成果。壶铃流训练是一系列无缝连接的动作，一个动作的结束就是下一个动作的开始。把它想象成一场与重量共舞，而不是一个清单。其结果是一次强效的全身壶铃调节训练，它能锻炼你的肌肉，让你的心率飙升，同时磨练你的专注力。
这是在不离开客厅的情况下，建立功能性力量和出色耐力的秘诀。它是我最喜欢的壶铃流居家训练工具之一。
任何出色流训练的基石
在你开始流动之前，你需要掌握单个动作。作为一名教练，我总是建议我的客户在尝试将动作连接起来之前，先以完美的姿势掌握基础动作。急于求成是养成坏习惯或受伤的根源。让我们专注于最基本的要素。
壶铃摆动
这不是深蹲和前平举。力量来自你的臀部。双脚站立略宽于肩，髋部屈曲（臀部向后推），然后爆发性地向前推髋，使壶铃“漂浮”到胸部高度。关键在于臀部。
壶铃翻举
从摆动的顶点，你不是让壶铃飘离你，而是要驯服它。当它上升时，向后拉你的肘部，让壶铃轻轻地绕着你的前臂滚到“架位”--舒适地靠在你的肱二头肌、前臂和肩部。让它靠近你的身体！
高脚杯深蹲
这是在架位（或握住壶铃的“角”进行标准高脚杯深蹲）时进行的深蹲。保持胸部挺拔，核心收紧，臀部下沉到脚跟之间。重量起到自然的平衡作用，帮助你达到良好的深度和姿势。
严格推举
从架位，核心和臀部收紧，将壶铃直接推过头顶，直到你的肱二头肌靠近耳朵。控制好下落过程。这里不使用腿部发力，只有纯粹的肩部和核心力量。