让我们面对现实一秒钟。当大多数人想到“核心训练”时，他们会想到无休止的仰卧起坐和抬腿。真是无聊透顶，对吧？而且说实话，效果也不是那么好。
你的核心不仅仅是六块腹肌。它是一个由肌肉组成的复杂系统，包裹着你的整个躯干，从前到后。它的主要作用是稳定你的脊柱，并在你的上半身和下半身之间传递力量。建立真正的、功能性的全身壶铃核心力量的秘诀是，以它应该被使用的方式来挑战它--通过移动、稳定和抵抗力量。
壶铃登场了。这个看起来不起眼的带手柄的炮弹是锻造坚如磐石的核心的最佳工具之一。
为什么壶铃对你的核心有如此大的好处？
这全在于设计。与哑铃不同，壶铃的重心与手柄是偏离的。这会造成不稳定性。你的身体--特别是你的核心--必须加倍努力才能控制它。
每一次摆动，每一次推举，每一次深蹲都变成了一个核心练习。你的核心肌肉会启动，防止你扭曲、弯曲或摔倒。这是动态的、整合的力量。这是那种在你搬重物时保护你的背部，并帮助你在所有其他事情中产生更多力量的力量。
所以，让我们抛弃仰卧起坐，拿起壶铃。以下是一些构建强壮、有弹性的腹部的最佳全身壶铃练习。
核心力量必备壶铃练习
我们专注于一次性锻炼所有部位的动作。你会从肩膀到臀部感受到它们，而你的核心则充当中间的关键环节。
双手壶铃摆动
如果你一生只做一种壶铃练习，那应该就是这个。摆动是你后链（臀肌和腿筋）的强大动力，但它也是一个伪装的动态平板支撑。在每一次重复的顶部，你的腹肌、斜肌和下背部必须 HARD 地收紧，以防止你的脊柱过度伸展。这是一种爆发性的、高强度的核心锻炼，没有一个仰卧起坐。
- •做法： 双脚与肩同宽站立。屈髋，臀部向后推（不要蹲下）。双手握住壶铃。将其摆动到两腿之间，然后爆发性地向前推动臀部，收紧臀肌。壶铃应该自己浮到胸部高度。让重力将其拉回，然后进入下一次重复。
高脚杯深蹲
在胸前握住重物--“高脚杯”姿势--会产生一种神奇的效果。它会迫使你保持躯干 upright。如果你向前倾斜，你会立刻感觉到。是什么让你保持直立？你的前核心肌肉（你的腹肌）疯狂地启动，以充当重物的平衡。