你一定有过这种感觉。你想要一次酣畅淋漓的锻炼，一次让你感到成就满满、大汗淋漓的锻炼，但你盯着时钟，只有30，也许45分钟。你该怎么办？
对我来说，答案几乎总是全身循环训练。当时间紧迫但又不想降低训练强度时，它就是我的秘密武器。它高效，以最好的方式残酷，效果不言而喻。
那么，全身循环训练究竟是什么？
让我们来分解一下。其核心是，全身循环训练意味着你连续进行一系列不同的练习，中间几乎没有休息。一旦你完成了系列中的所有练习（这算作一个“循环”），你稍作休息，然后……再来一遍。
与传统训练不同，传统训练你可能会做三组二头肌弯举，每组之间休息一分钟，而循环训练让你持续运动。通过每次锻炼冲击不同的肌肉群--例如腿部、胸部，然后背部--你可以保持心率升高，而不会过早地使某一块肌肉完全疲劳。
双重功效：耐力和卡路里燃烧
这才是真正神奇的地方。我喜欢全身循环训练，因为它同时解决了两个主要的健身目标。
增强你的“引擎”（耐力）
持续的运动和极少的休息对你的心血管系统来说是一个严峻的挑战。你的心脏和肺部必须加班加点，向所有工作中的肌肉泵送富氧血液。这就是它成为一个出色的全身耐力循环的原因。随着时间的推移，你的身体会适应。你的心脏变得更有效率，你的耐力会提高，那些曾经让你气喘吁吁的楼梯突然感觉像热身一样。我个人发现，自从将循环训练作为我每周的常态后，我的跑步和徒步表现飙升。
像熔炉一样燃烧卡路里 🔥
因为你全身都在高强度工作，所以你在锻炼过程中会燃烧大量的卡路里。但真正的额外好处是“后燃效应”，或者科学家所说的EPOC（运动后过量氧耗）。
一次艰苦的全身燃脂循环训练会如此强劲地推动你的身体，以至于你结束后数小时，新陈代谢仍然保持高位，这意味着你在恢复期间会继续燃烧额外的卡路里。这是我发现的，在不需要长时间待在健身房的情况下，最有效的体重管理方法之一。