如果我必须扔掉所有的健身器材，只能保留一件，我一定会保留杠铃。毫无疑问。哑铃很棒，器械也有它们的位置，但是杠铃……那才是基础。它是打造传奇的工具。
我在健身房里度过了很多年，我总是回到全身杠铃训练那种简单而残酷的有效性。这有其原因。它就是有效。
为什么选择全身杠铃训练？
说实话，我们大多数人时间都很紧张。全身训练的美妙之处在于其效率。你不再需要将整天时间奉献给单个身体部位--“胸部训练日”、“腿部训练日”--而是每周三次刺激全身系统的增长。这种持续的信号告诉你的身体：适应、成长、变得更强壮。
当我们谈论全身杠铃训练时，我们实际上在谈论杠铃复合练习。这些是多关节运动，能让你获得最大的回报。想想深蹲、硬拉、推举和划船。它们能调动大量的肌肉，提高你的新陈代谢，并比任何一组弯举都能更有效地触发身体的生长荷尔蒙反应。
对我来说，这不仅仅是增肌；更是为了打造原始的功能性力量。这就是你为一辈子的力量奠定基础的方式。
必要的杠铃复合练习
不要把事情搞复杂。你不需要20种不同的练习。我发现，只需少数几个关键的举重动作，你就能打造出令人难以置信的体格和超强的力量。这些是我的训练中不可或缺的。
深蹲
常被称为“训练之王”，这并非没有道理。一个标准的杠铃背部深蹲能锻炼你的股四头肌、臀大肌、 hamstring，以及整个核心。它是一个伪装成腿部练习的全身运动。
硬拉
对全身力量的真正考验。你从地面举起一个静止的重物。它锻炼你的背部、臀大肌、 hamstrings、握力、斜方肌……一切。如果你想感受力量，就学会正确地硬拉。
卧推
所有人最喜欢的周一举重。它是经典的胸部、肩部和三头肌上肢训练器。强壮的卧推是上肢力量的基准。