老实说--我们大多数人感觉有点像铁皮人找到油壶之前一样。我们坐在办公桌前、车里和沙发上，身体变得紧绷、嘎吱作响，而且僵硬。好消息是？你不需要每天预订一小时的瑜伽课来恢复你的活动能力。你所需要的只是一个持续的每日全身拉伸练习。
僵硬不仅不舒服；它还会限制你在健身房的表现，并增加受伤的风险。每天对关节和肌肉进行一点关注，可以改变游戏规则，让你感觉更年轻，活动更好，并从锻炼中获得更多。
为什么全身柔韧性例程不可或缺
把柔韧性看作所有运动的基础。如果没有足够的活动范围，你就无法以正确的姿势进行深蹲或头顶推举等练习。这不仅会剥夺你潜在的力量增长，还会给你的身体带来不必要的压力。坚持全身柔韧性例程有以下一些显著好处：
- •改善姿势： 通过打开胸部和臀部，抵消可怕的“桌面驼背”。
- •减轻酸痛： 轻柔的拉伸可以增加肌肉的血液流动，有助于缓解运动后的酸痛。
- •更大的活动范围： 这是一个重要的方面。你将能深蹲得更深，更安全地举起重物，并在日常生活中更自由地活动。
- •缓解压力： 简单地深呼吸并专注于身体，是平静神经系统的有力方法。
你的每日10分钟拉伸蓝图
这个例程旨在快速、有效，并锻炼所有主要肌肉群。这里的目标是持之以恒，而不是强度。每天进行这个例程--也许是早上第一件事，或者是在你用FullBody AI计划跟踪训练后的放松。
对于每个拉伸，保持姿势20-30秒，深呼吸并持续呼吸。切勿弹跳，只达到轻微的紧张感，而不是疼痛。
猫牛式
四肢着地，双手置于肩部下方，膝盖置于臀部下方。吸气时，下腹部，弓起背部，抬头（牛式）。呼气时，拱起脊柱，下巴收向胸部，双手推地（猫式）。这对唤醒脊柱非常有益。
下犬式
从四肢着地开始，脚趾着地，臀部向上向后抬起，身体形成一个倒“V”字形。轻轻地“踩踏”你的脚，弯曲一只膝盖，然后另一只，以拉伸小腿和腘绳肌。这是最好的全身拉伸练习之一。