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在任何健身论坛上花一个小时，你都不可避免地会遇到这场争论：全身训练还是分化训练？人们为了自己的立场简直要打起来。让我们冷静地、不带狂热地分析一下。
全身训练意味着你在一次训练中锻炼全身。通常每周3次：周一、周三、周五。每个肌肉群在每次训练中都会受到刺激，但每个肌肉群的每次训练量较低。
分化训练根据肌肉群划分训练。周一胸部和三头肌，周三背部和二头肌，周五腿部和肩部。或者流行的推/拉/腿。
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研究表明，在总训练量相等的情况下，两种方法产生的肌肉增长大致相同。但有一个细微之处：更高的频率略好，有利于肌肉肥大。每周训练一个肌肉2-3次比每周一次略有优势。
全身训练 - 如果你是初学者，每周训练3次，想要一个简单的计划，或者日程安排不可预测，这是理想选择。
分化训练 - 如果你是高级训练者，每周训练4-6次，并且需要对特定肌肉群进行大训练量，这会更好。
从全身训练开始。说真的。即使你不是初学者。尝试8-12周的纯全身训练，并进行渐进式超负荷。大多数人都会惊讶于它的效果。
最好的计划是你始终坚持的计划。 如果你经常跳过训练，全身训练还是分化训练都无关紧要。
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