我真的很喜欢健身房，真的。但有些日子...天啊。阳光明媚，微风习习，我最不想去的地方就是荧光灯下呼吸着循环空气。你懂我的意思吗？
很长一段时间，我会在那些日子里跳过我的锻炼，或者只是去跑步，感觉自己错过了力量训练。但后来我发现如何带着我的力量训练走--而且不用搬运任何一个哑铃。这完全是为了摆脱四面墙壁的束缚，在户外使用 FullBody AI 应用。
即兴训练的问题
我户外锻炼最大的障碍一直是缺乏结构。我到了公园，环顾四周，然后就...一片空白。我做几个俯卧撑，一些无精打采的徒手深蹲，也许再来一个平板支撑，然后就草草收场。感觉自己并没有真正完成太多。
我错过了在健身房获得的那种指导和进步。而这正是使用 FullBody AI 进行 AI 自重循环训练彻底改变了我训练方式的原因。它提供了计划，所以我所要做的就是出现并完成训练。
我如何设置完美的户外训练
其实超级简单。在我出门之前，我就会打开应用。关键是进入训练生成器，告诉 AI 我没有任何可用的器械。然后它就开始工作，仅使用我的体重构建一个完整、富有挑战性的训练。
我发现实时姿势反馈在户外更有价值。公园里没有镜子！所以把应用放在我的手机上，靠着我的水壶，给我一些关于深蹲深度或俯卧撑姿势的小修正，就像有一个私人教练就在我身边一样。
以下是我是如何在应用程序中设置自定义纯自重训练的快速预览：
我的“公园长凳”常用循环训练
在FullBody AI 户外训练中，你能找到的最好的“器械”之一就是一张简单的公园长凳。真的。它开启了许多可能性，让你能够增加或减少许多练习的强度。这是我非常喜欢的一个循环训练，AI 经常在我去公园时推荐：
- •上斜俯卧撑： 手放在长凳座位上。这对于逐渐达到标准俯卧撑或做更高次数很有帮助。
- •保加利亚分腿深蹲： 我的最爱。把后脚放在长凳上。这真是对腿部和臀部肌肉的巨大挑战。
- •长凳踩踏： 简单、高效的心肺和腿部力量训练。你可以按次数或按时间进行。
- •三头肌臂屈伸： 双手放在长凳上，双脚着地。一个很棒的手臂练习。
我只需让应用指导我完成组数、次数和休息时间。不再需要猜测或在手机上摸索着想记住接下来是什么。
几个成功的最终提示
以下是我开始户外训练的一些最终想法：
- •找到你的地点： 勘察一个相对平坦且有一定空间的地点。有长凳的公园是个巨大的加分项，但即便你后院一小块草地也行。
- •忘记观众： 老实说，没有人会像你想象的那样关注你。大多数人都在忙自己的事情。戴上耳机，进入状态。
- •热身和放松： 不要跳过这些！应用中包含它们，所以只需跟着做。这对预防受伤和帮助恢复至关重要。
所以下次天气好得不容错过时，不要跳过你的锻炼。拿起你的手机，打开你的 FullBody AI 应用，然后出门。你将同时获得新鲜空气、维生素 D 和一次酣畅淋漓的训练。这简直是双赢。