当我第一次认真对待健身时，我完全上瘾了。我抱持着“越多越好”的心态。如果每周三天去健身房很好，那么六天一定好两倍，对吧？错了。大错特错。
我日复一日地进行全身训练，忽略了日益增长的疲劳和那种深层、恼人的酸痛。我以为这只是过程的一部分。但后来我的进步停滞了。我总是感到疲倦，变得易怒，我的动力直线下降。我就是一个典型的、好心的初学者，把自己直接逼到了绝境。
我花了一段时间才学到健身中最重要的一课：进步并非发生在健身房里。它们发生在你在健身房训练后的恢复期。
为什么休息日如此重要？
让我们明确一点--运动是对身体的一种压力。当你举重或进行任何剧烈活动时，你都会在肌肉纤维中造成微小的撕裂。这听起来很糟糕，但实际上这就是重点！这种损伤是你身体启动修复过程所需的信号。
而这个修复过程就是奇迹发生的地方。你的身体不仅仅是修补撕裂；它会过度补偿，使这些肌肉纤维重建得比以前更强、更粗。这被称为超量恢复。但关键在于：这个过程需要时间、能量和资源--而所有这些都可以在休息日获得。
如果你不间断地训练，不给身体恢复的机会，你只会一次又一次地把自己搞垮。你永远无法到达“重建得更强”的阶段。对于新锻炼者来说尤其如此，他们的身体仍在适应新的要求。
你是不是跳过了太多休息日？
那么，休息日有多重要？它们和训练本身一样重要。把它们看作一枚硬币的两面。但你怎么知道自己休息得不够呢？你的身体很擅长发出信号。你只需要学会倾听。
以下是我学会注意的一些危险信号：
- •你总是酸痛： 轻微的肌肉酸痛（DOMS）持续一两天是正常的。但如果你持续感到疼痛和僵硬，说明你的肌肉没有恢复。
- •你的表现下降： 你是否很难举起上周举起的重量？发现完成跑步变得更难？这是过度训练的经典迹象。
- •你感到筋疲力尽，而不是充满活力： 训练通常应该让你感觉良好。如果你长期疲劳，你的中枢神经系统可能已经“烧坏”了。
- •你经常生病： 过度训练会抑制你的免疫系统，使你更容易感冒和其他病菌感染。ACE Fitness 的一篇文章甚至强调了恢复如何影响你的整体健康。