Будьмо відвертими на секунду. Спортзал - не для всіх. Дзвінкі ваги, хропіння, відчуття, ніби всі на тебе дивляться... Я це розумію. Роками я думав, що якщо я не потію під флуоресцентними лампами, то я насправді не тренуюся. Це просто неправда.
Якщо ви шукаєте найкращу вправу для схуднення, якщо ви ненавидите спортзал, у мене є гарні новини. Вам не потрібна членська картка, щоб отримати результати. Вам просто потрібно рухатися.
Отже, яка ж «найкраща» вправа? Спойлер: це складно
Мене постійно запитують: «Яка єдина найкраща вправа для спалювання жиру?» Люди очікують, що я скажу берпі, або спринт, або якийсь інший виснажливий рух.
Ось моя чесна відповідь - найкраща вправа - це та, яку ви будете робити.
Послідовність - абсолютний король, коли йдеться про схуднення. Вона важливіша, ніж інтенсивність, тривалість або те, що робить останній інфлюенсер. Якщо ви боїтеся свого тренування, ви знайдете мільйон виправдань, щоб не робити його. Мета полягає в тому, щоб знайти рух, якого ви насправді з нетерпінням чекаєте, або, принаймні, не ненавидите.
Мій особистий вибір: недооцінений чемпіон спалювання жиру
Гаразд, якщо б мені довелося обрати одну, мій голос за найкращу вправу для схуднення, якщо ви ненавидите спортзал, це... ходьба.
Так, просто ходьба. Але з невеликою цілеспрямованістю.
Я говорю про швидку ходьбу. Таку, під час якої ви ще можете розмовляти, але не можете співати пісню. Це золота середина для спалювання жиру. Ваше тіло чудово використовує жир як паливо під час кардіотренувань низької інтенсивності, стабільного стану. І на відміну від високоінтенсивних тренувань, які можуть залишити вас голодними, хороша довга прогулянка часто допомагає регулювати мій апетит. Це безкоштовно, ви можете робити це де завгодно, а користь для психічного здоров'я просто неймовірна.
Як покращити ваші прогулянки
- •Додайте швидкість - зосередьтеся на русі зі швидкістю, яка підвищує частоту серцевих скорочень. Думайте «запізнююсь на зустріч», а не «прогулююсь парком».
- •Додайте вагу (рукінг): для мене це змінило гру. Рукінг - це просто ходьба з обтяженим рюкзаком. Це перетворює просту прогулянку на повноцінне силове та кардіотренування. Почніть з 10% вашої ваги тіла і просто йдіть.
- •Знайдіть пагорби - ходьба вгору неймовірно корисна для ваших сідниць та підколінних сухожиль, і вона різко збільшує спалювання калорій.