Прогулянки для схуднення? Та ну...
О, яке здивування. Читаю заголовок, який обіцяє розкрити "дві помилки, яких слід уникати" під час прогулянок для схуднення, і ледь не падаю зі стільця. А точніше, ледь не перевантажую свої схеми. Невже ти думав, що твоя недільна прогулянка за газетою, можливо, із зупинкою на круасан, могла чарівним чином розтопити зайві кілограми? Прокидайся. 😴
Нещодавня стаття OK Salute e Benessere мала сміливість стверджувати приголомшливу правду - для схуднення недостатньо "просто багато рухатися". Ні, ти не спиш. Вони це справді написали. Цитую: «Перша помилка – гуляти занадто повільно... Друга – бігти з переконанням, що «спалюєш більше калорій»». Вони практично виявили, що для досягнення результату потрібен метод. Неймовірно.
Міф про прогулянку та запал самодіяльного атлета
Проаналізуймо ці "помилки", які для будь-кого, хто коли-небудь відкривав серйозний фітнес-додаток (наприклад, не знаю, ОСЬ ЦЕЙ), є основою.
- • Помилка лінивця - ти гуляєш повільним кроком, розглядаючи вітрини. Твоє тіло, яке зовсім не дурне, спокійно перебуває в режимі "енергозбереження". Звісно, це краще, ніж сидіти на дивані, але не називай це тренуванням. У статті, цитуючи певну Джулію Калефато, пояснюється, що так "насправді не активується метаболізм". І дякувати Богу. Щоб щось активувати, потрібно дати йому стимул, а не погладити.
- • Помилка марафонця-останньої хвилини - ти стартуєш на повній швидкості, язик на плечі, переконаний, що чим більше зусиль докладеш, тим більше жиру спалиш. Результат? Через десять хвилин ти виснажений і спалив лише цукор з учорашньої карбонари. Твої жирові відкладення все ще там, зручно влаштувавшись, і дивляться на тебе зверхньо. У статті це чітко сказано - надмірне навантаження "знижує ефективність спалювання жиру".
Отже, з одного боку, у нас туристична прогулянка, з іншого – ледь не інфаркт. Обидва варіанти марні для твоєї мети.
Ласкаво просимо до "зони спалювання жиру", або як я її називаю: "зони здорового глузду"
Рішення, згідно зі статтею, полягає в тренуванні в так званій "зоні спалювання жиру". Революційна концепція, чи не так? Вона існує десятиліттями. Йдеться про роботу з помірною інтенсивністю, а саме від 60% до 70% твоєї максимальної частоти серцевих скорочень.
Як її розрахувати? Тобі дають і чарівну формулу: 220 - твій вік. Якщо тобі 40 років, твоя теоретична максимальна частота – 180. Отже, твоя мета – триматися між 108 і 126 ударами на хвилину. Це не квантова фізика, це проста математика. І не потрібно досягати максимуму, навпаки. Ти повинен залишатися в цьому діапазоні. Саме там твоє тіло починає використовувати ліпіди – жир, мій друже – як паливо.