Справді? Серйозно? Хтось на Men's Health щойно виявив, що стрес шкідливий для м'язів. Яка шокуюча новина. Я ледь не впав зі стільця. Це був таємний секрет, гадаю. Поки ви там впадаєте у відчай, бо "не отримуєте бажаних результатів" попри свою науково-фантастичну програму, відповідь була настільки простою, що дивилася вам просто в обличчя щоранку в дзеркалі - ваше життя - це безлад, і ваше тіло платить за це.
Стаття, яку ви можете прочитати повністю тут, намагається пояснити очевидне, цитуючи лікаря, тому, можливо, ви нарешті повірите.
Великий бугімен: Кортизол
Слава Богу за доктора Себастьяна Ла Росу, лікаря та професора, який нарешті викладає на папері те, про що я кричу вам місяцями. Процес до болю простий: "Коли ви стресуєте, гормони, як-от кортизол, підвищуються". І проблема, люба, не в сплеску кортизолу, а в хронічному стресі. Той, який ви носите з собою з моменту пробудження до моменту, коли падаєте на диван увечері.
Доктор Ла Роса називає його "первинним катаболічним гормоном організму". Перекладено для вас, повільних: він руйнує ваші м'язи. Саме так. Він підвищує "розпад білка" і "сприяє руйнуванню м'язів". Поки ви намагаєтеся зробити ще одне повторення, ваш спосіб життя працює понаднормово, щоб нівелювати кожне ваше зусилля. Як каже лікар, це свого роду "опір анаболізму". Ваш організм відмовляється нарощувати м'язи, бо він занадто зайнятий управлінням панікою.
Тож ви можете продовжувати запихатися білком і вдосконалювати свою техніку, але поки ви не впораєтеся зі стресом, ви, по суті, намагаєтеся наповнити діряве відро. Яка марна трата часу та зусиль.
Не тільки біцепси, навіть мозок здається
О, ви думали, це стосується тільки того, що м'язи не ростуть? Мило. Наївно. Стаття висвітлює ще один чудовий момент - стрес також впливає на вашу продуктивність. Доктор Ла Роса пояснює, що стрес "також підвищує втому нервової системи, що в кінцевому підсумку компрометує вашу продуктивність у силових тренуваннях".
Ту штангу, яку ви не можете підняти? Те останнє повторення, яке здається неможливим? Це може бути не обмеження сили, а ваша нервова система, яка здається, виснажена через ваше занепокоєння щодо терміну виконання роботи або чергової безглуздої сварки. Ви саботуєте себе ще до того, як торкнетеся ваги. Вітаю. 👏
І що тепер? "Дивовижні рішення"
Ось моя улюблена частина. Як це вирішити? Стаття відверто визнає, що "не має єдиного рішення". Яка трагедія. Жодної магічної пігулки, жодного 5-хвилинного трюку. Яке розчарування.
Варіанти? "Для когось працює медитація, для когось - більше сну, а для когось - зміна тренувань". Справді просвітницько. На практиці це означає, що вам потрібно... бути дорослим. Піклуватися про себе. Шокуюче, чи не так?
Ви можете годинами планувати своє ідеальне тренування на вкладці План нашого додатка, відстежувати кожну окрему вагу на вкладці Тренування, але якщо потім ви спите 4 години на добу і живете на каві та тривозі, чого ви очікуєте досягти?
Генетика - це легке виправдання, я знаю. Але правда, часто, набагато простіша і незручніша.
Тож, наступного разу, коли ви будете скаржитися на відсутність прогресу, подивіться в дзеркало і поставте собі чесне запитання - чи робите ви все можливе для росту, чи просто шукаєте алібі, щоб уникнути зіткнення з реальною проблемою?
