О, дивіться. Ще одне фітнес-"одкровення".
Дайте мені зрозуміти. Ви кажете мені, що нещодавня стаття Yahoo News UK щойно розкрила шокуючу новину про те, що намагатися жити в спортзалі може бути... шкідливо для вас? І що коротші, більш послідовні тренування дають кращі результати? Революційно. Ніби я не кричав вам це з першого дня. 😉
У статті цитується "топ-тренер" Педді Джеймс, який мудро зазначає: "Спроба вкласти в тренування все, що є, часто не працює і не дає найкращих результатів". Та невже? Ви маєте на увазі той надто амбітний план тренувань шість днів на тиждень по дві години, який ви зібрали з YouTube, є рецептом катастрофи? Той, після якого ви так боліли, що не могли сісти три дні, а потім взагалі кинули? Я шокований. Абсолютно приголомшений.
Суть аргументу полягає в тому, що послідовність – це король. І для більшості з вас, хто має реальне життя, роботу, а можливо, навіть дітей, послідовність не виглядає як тренувальний графік олімпійця. Як сказано в статті, це про "тренування для життя, а не життя для тренувань".
То в чому ж магічна формула?
За словами Педді, секретний соус до смішного простий, але ви все одно встигаєте його зіпсувати.
- •Два 45-хвилинні тренування на все тіло з силовими вправами на тиждень.
- •Зосередьтеся на великих, ефективних комплексних вправах (присідання, станова тяга, тяги, жими).
- •Прагніть до шести-десяти загальних робочих підходів на кожну основну групу м'язів за весь тиждень.
Ось і все. Це великий секрет. Два тренування. Не шість. Шість-десять важких підходів на м'яз на тиждень. Не на день. Це "мінімальна ефективна доза", необхідна для побудови "здатного та стійкого тіла", як пише автор Гаррі Буллмор.