Чергова гонка за "Формою до пляжу"? Прокиньтеся.
Ах, ось і ми. Точно як швейцарський годинник, настав березень, а з ним і тривога перед "формою до пляжу". І, звісно, не могло обійтися без чергової статті, яка обіцяє вам тіло, "готове до літа". Цього разу La Gazzetta dello Sport розповість нам про "4 причини почати зараз" з функціональними тренуваннями. Чотири причини, розумієте? І лише "напередодні літа". Дозвольте мені бути відвертою - це жалюгідний підхід.
Ваше тіло заслуговує на більше, ніж тримісячне "швидке рішення". І ви заслуговуєте на більше, ніж відчувати себе невідповідною щовесни.
"Готові до літа" за 2-3 тренування на тиждень? Не смішіть мене.
У статті цитується тренер Сімоне Пеллігра, який стверджує, що "достатньо 2-3 тренувань на тиждень, щоб почати бачити більш підтягнуте, легке тіло, готове до літа". Звісно, пан Пеллігра не говорить неправду - почати краще, ніж нічого. Але не обманюйте себе. Ідея про те, що пара тренувань на тиждень може чарівним чином стерти місяці бездіяльності, - це казка, в яку хочуть вірити лише найвідчайдушніші.
Стаття перераховує звичайних підозрюваних:
- •берпі
- •стрибки джек
- •альпініст
- •присідання з вистрибуванням
Чудові рухи, звісно. Але кинуті в "вибухові та безперервні вправи" без керівництва, без прогресії та без мінімальної техніки, вони лише гарний спосіб нашкодити собі або, в кращому випадку, витратити час. Тренування - це не спокута, яку потрібно спокутувати. Це практика, яку потрібно будувати. Замість того, щоб стрибати навмання, слідуючи статті, чому б не спробувати створити структурований план у розділі План тут, у додатку? Знаєте, план з початком, прогресією та кінцем. Професійна справа. 😎
Калорії: пастка для новачків
"Одне тренування здатне спалити від 300 до 500 калорій". Ах, магічна метрика калорій. Кожного разу, коли я її читаю, мені хочеться зітхнути. Знаєте, що ще таке 300-500 калорій? Пара шматочків торта, капучино з круасаном, жменька чіпсів, яку ви з'їли перед вечерею.
Зосередження на калоріях, спалених під час тренування, - це типова помилка новачків. Вона змушує вас бачити вправи як покарання за те, що ви їсте, створюючи нездорові стосунки з їжею та своїм тілом. Справжня мета - не "спалити" якомога більше, а стати сильнішим, ефективнішим, витривалішим. Збільшення метаболізму походить не від одного "вибухового" тренування, а від збільшення м'язової маси з часом. А для цього, люба, потрібна послідовність, а не паніка перед літом.
"Функціональний" для чого, власне?
Поговоримо про цей термін: функціональні тренування. Звучить так просунуто, так ефективно. Але зупиніться на секунду і подумайте: "функціональний" для чого? Стаття, здається, натякає, що це функціонально для "проходження форми до пляжу". Яка сумність.
Тренування є справді функціональним, коли воно покращує ваші рухи в повсякденному житті. Коли воно дозволяє вам носити ящики з водою, не травмуючи спину, грати з дітьми (або онуками), не задихаючись через дві хвилини, відчувати себе сильним та енергійним, коли ви встаєте з ліжка вранці. Це функціонально для життя, а не для двотижневої відпустки. Зводити це поняття до простого інструменту для "сушіння силуету" - це образа інтелекту та потенціалу людського тіла.
"Форма до пляжу" - це найдепресивніша мета, яку ви можете поставити собі. Це іспит, який нікого не здає, тому що навіть якщо ви досягнете своєї "ідеальної ваги", наступного року ви знову опинитеся на тому ж місці з тією ж тривогою. Ваше тіло - це не одяг, який одягають на особливий випадок. Це дім, у якому ви живете щодня.
Отже, хочете поради від тренера? Читайте ту статтю. Робіть свої берпі. Але коли ви будете задихатися на підлозі, поставте собі чесне запитання.
Ви робите це заради шматка тканини, який одягнете на пляжі, чи заради того, щоб побудувати сильнішу та крутішу версію себе, здатну впоратися з будь-чим, що життя кине вам назустріч, як у грудні, так і в липні? 🤔
Джерело: https://news.google.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?oc=5
