Будьмо відвертими. Класична фітнес-дилема полягає у спробі втратити жир, не жертвуючи важко заробленими м'язами. Ви бігаєте кілометри, дотримуєтеся дієти як свята, і стежите, як зменшується число на вагах... але дивлячись у дзеркало, почуваєтеся... меншими. М'якшими. Не зовсім тієї сильної, підтягнутої фігури, до якої прагнули.
Що, якби я сказав вам, що є спосіб отримати переваги інтенсивного кардіо для спалювання жиру А ТАКОЖ стимул силових тренувань для збереження м'язів, все в одному надзвичайно ефективному тренуванні? Ласкаво просимо у світ ВІІТ з обтяженнями.
Отже, що таке ВІІТ з обтяженнями?
Високоінтенсивне інтервальне тренування (ВІІТ) не є чимось новим. Це той стиль тренування, де ви докладаєте максимум зусиль протягом короткого періоду, трохи відпочиваєте, а потім повторюєте. Це фантастично для вашої серцево-судинної системи та для спалювання калорій за короткий проміжок часу.
Але коли ви додаєте обтяження до цього, ви створюєте щось, що називається метаболічним силовим тренуванням. Замість того, щоб просто виконувати бурпі з власною вагою або спринти, ви використовуєте гантелі, гирі або штанги для виконання силових вправ з тією ж інтенсивністю в стилі ВІІТ. Це секрет ефективності ВІІТ з обтяженнями для втрати жиру.
Чому це змінює гру для збереження м'язів
Ось тут починається найцікавіше. Традиційне, тривале кардіо іноді може сигналізувати вашому тілу про те, що потрібно позбутися м'язової тканини разом з жиром, особливо коли ви перебуваєте в дефіциті калорій. Ваше тіло просто розглядає м'язи як метаболічно дорогу тканину, від якої можна позбутися. Але важкоатлетичне ВІІТ тренування змінює це.
Максимізуйте ефект післяспалювання
По-перше, інтенсивність зашкалює. Ви не тільки прискорюєте серцебиття, ви вимагаєте багато від своїх м'язів. Це створює колосальне спалювання калорій під час тренування. Але справжня магія відбувається після того, як ви закінчите. Ваше тіло повинно працювати понаднормово, щоб відновити м'язові волокна і повернутися до стану спокою, процес, відомий як EPOC (надмірне споживання кисню після тренування). Це «післяспалювання» означає, що ви спалюєте додаткові калорії годинами після тренування.
Захистіть свої важкозароблені м'язи
Це найважливіша частина для збереження м'язів під час ВІІТ. Піднімаючи ваги, навіть у швидкому темпі, ви посилаєте потужний сигнал своєму тілу: «Нам потрібні ці м'язи! Вони важливі для виживання!»
Коли ваше тіло отримує цей стимул, воно надає пріоритет збереженню м'язової тканини, а замість цього звертається до ваших жирових запасів за енергією. Ви створюєте сценарій, коли ви спалюєте жир для отримання енергії, одночасно кажучи своєму тілу зберігати (або навіть нарощувати) м'язову масу. Це безпрограшний варіант.
Як створити власну програму силового ВІІТ
Готові спробувати? Створити власну рутину просто. Ключ полягає у виборі комплексних вправ, які задіюють кілька груп м'язів одночасно. Це максимізує метаболічну потребу.