Чому PPL такий популярний
Push/Pull/Legs - мабуть, найпопулярніший спліт у світі. І не дарма. Він логічний, зрозумілий і реально працює. Ідея проста - один день ви робите всі жимові рухи (push), інший - всі тягові (pull), третій - ноги.
Як виглядає класичний PPL
Push (Понеділок/Четвер)
- •Жим штанги лежачи - 4×6-8
- •Жим гантелей на похилій - 3×10
- •Жим гантелей сидячи - 3×10
- •Розводка гантелей - 3×12
- •Махи в сторони - 3×15
- •Французький жим - 3×12
- •Розгинання на блоці - 3×15
Pull (Вівторок/П'ятниця)
- •Підтягування - 4×8-12
- •Тяга штанги в нахилі - 4×8
- •Тяга гантелі в нахилі - 3×10
- •Фейс-пулли - 3×15
- •Шраги - 3×12
- •Підйом штанги на біцепс - 3×10
- •Молотки - 3×12