Зараз 22:00. Ви мали довгий день і нарешті лягаєте спати, готові до гарного нічного відпочинку. Але потім це починається. Це дивне, дратівливе відчуття в ногах, через яке треба рухатися негайно. Це не судома, це не біль... це просто непереборне бажання штовхатися, розтягуватися і метатися. Якщо це вам знайомо, ви можете бути одним із мільйонів людей, які страждають на синдром неспокійних ніг (СНН).
Я й сам стикався з цим, особливо після довгого дня сидіння та писання, а потім вечора на дивані. Це неймовірно дратує. Ви виснажені, але ваші ноги просто не дають вам відпочити. Протягом багатьох років я дізнався, що одним із найкращих інструментів у моєму арсеналі є те, що я вже люблю - фізичні вправи.
Але це не так просто, як просто «піти попрацювати». Тип, інтенсивність і час вашої активності- усе це ключ до успіху. Тож давайте поговоримо про вправи для синдрому неспокійних ніг і як ви можете використовувати рух для полегшення та управління цим станом.
По-перше, що це за надокучлива річ?
СНН, або хвороба Вілліса-Екбома, - це неврологічний стан, що викликає неконтрольоване бажання рухати ногами. Зазвичай це відбувається ввечері або вночі, коли ви сидите або лежите. Відчуття важко описати- іноді це ниючий біль, пульсація або навіть відчуття повзання мурашок.
Хоча точна причина не завжди зрозуміла, фахівці вважають, що це може бути пов'язано з тим, як мозок обробляє нейротрансмітер дофамін, який допомагає контролювати рух м'язів. Для більш детального медичного огляду ознайомтеся з цією інформацією від Національного інституту неврологічних розладів та інсульту.
Як вправи при СНН можуть допомогти
Отже, яке місце займає рух? Регулярні, помірні фізичні вправи, як показано, значно покращують симптоми СНН. Я вважаю, що це працює кількома способами:
- •Вони підвищують рівень дофаміну - вправи - це природний підсилювач дофаміну, який може допомогти регулювати сигнали, що керують м'язами.
- •Вони покращують кровообіг - покращення кровотоку через ноги може допомогти полегшити деякі неприємні відчуття.
- •Вони знімають напругу - розтягування та зміцнення м'язів ніг може допомогти їм ефективніше розслаблятися, коли приходить час відпочинку.
Мої улюблені рухи для управління неспокійними ногами
Пошук правильних вправ для СНН - це баланс. Ви хочете задіяти м'язи, не перенапружуючи їх, особливо перед сном.
Помірне кардіо
Думайте про м'яке та послідовне. Швидка 30-хвилинна прогулянка вдень, неспішна поїздка на велосипеді або плавання - усе це фантастичні варіанти. Ці дії збільшують кровотік і можуть допомогти спалити нервову енергію, яка, здається, накопичується у ваших ногах.