Таємний двигун вашого удару в гольфі (і чому він, ймовірно, заблокований)
Будьмо відвертими – немає нічого більш неприємного, ніж відчуття, що ви втрачаєте потужність під час удару в гольфі. Ви намагаєтеся бити сильніше, але м'яч не летить далі. Починає боліти спина. Ваша послідовність постійно змінюється. Звучить знайомо?
Ну, винуватцем можуть бути не ваші руки, стегна чи навіть ключка. Часто це маловідома електростанція у вашій середній частині спини: грудний відділ хребта, або скорочено Т-хребет. Уявіть його як двигун вашого обертання. Якщо цей двигун заклинило, весь ваш удар буде працювати зі збоями. Для більшості з нас, хто проводить час, схилившись над столом або телефоном, цей двигун безумовно працює трохи грубо.
Що таке обертання грудного відділу хребта і чому це важливо для гольфу?
Ваш грудний відділ хребта – це ділянка спини між шиєю та попереком. Він призначений для обертання. У хорошому ударі в гольфі саме звідси походить більшість цієї прекрасної, потужної дії скручування під час замаху.
Коли у вас хороше обертання грудного відділу хребта для гольфу, ви можете створити великий, плавний поворот від м'яча. Це розтягує м'язи кора, як гумова стрічка. Потім, коли ви розкручуєтеся, ця накопичена енергія вивільняється, створюючи легку швидкість головки ключки.
Проблема? Коли ваш Т-хребет жорсткий, ваше тіло повинно шукати це обертання деінде. Ось тут і виникають проблеми:
- •Ваш поперек бере на себе роботу - поперековий відділ хребта не пристосований до великого скручування. Примушувати його виконувати роботу Т-хребта – це швидкий шлях до болю та травм.
- •Ви хитаєтеся або ковзаєте - замість обертання ваше тіло рухається з боку в бік, вбиваючи вашу потужність та послідовність.
- •Ваші плечі перевантажуються - погане обертання часто призводить до скутого, лише руками, удару, що може напружувати ваші плечі. Хороша мобільність плечей для гольфу майже неможлива без мобільного Т-хребта для її підтримки.
Покращення вашої мобільності удару в гольфі починається тут. Це не просто про те, щоб бити м'яч далі – це про те, щоб грати без болю протягом багатьох років.
Давайте перевіримо: яка у вас мобільність грудного відділу хребта?
Цікаво дізнатися про власне обертання? Спробуйте цей швидкий тест.
Станьте на коліна та руки. Покладіть одну руку за голову, лікоть спрямований убік. Тепер, тримаючи стегна та поперек якомога нерухоміше, спробуйте обернути груди та спрямувати цей лікоть вгору до стелі. Наскільки далеко ви можете зайти? Чи відчуваєте ви, що застрягли? Чи одна сторона значно жорсткіша за іншу?
Якщо ви не можете розкрити груди та спрямувати цей лікоть високо, вам є над чим працювати. Але не хвилюйтеся, це легше виправити, ніж ви думаєте.
Вправи для покращення обертання грудного відділу хребта
Хороша новина полягає в тому, що ви можете розблокувати свій Т-хребет за допомогою кількох простих, цілеспрямованих вправ. Робіть їх кілька разів на тиждень, або навіть як частину розминки перед раундом, щоб почати відчувати різницю.