Будьмо відвертими. Ви щойно завершили вбивче тренування. Ваші м’язи тремтять, ви спітніли, і відчуваєте це дивовижне поєднання виснаження та відчуття виконаного обов’язку. Що ви робите в першу чергу? Ймовірно, берете телефон, п’єте воду і думаєте про їжу після тренування.
Але що, якби я сказав вам, що найважливіша частина вашого відновлення може відбутися за п’ять хвилин відразу після останнього повторення, і це нічого не коштує?
Ми говоримо про дихальні вправи для відновлення. Звучить трохи дивно, я знаю. Але повірте мені. Це не просто якась модна оздоровча тенденція; це потужний фізіологічний інструмент для переведення вашого тіла зі стану стресу у стан відновлення. І оволодіння ним повністю змінить ваші результати.
Чому варто дихати після тренування
Коли ви тренуєтесь, ви навмисно піддаєте своє тіло стресу. Ваш пульс прискорюється, адреналін б’є через край, і ваша симпатична нервова система - ваш режим «бий або біжи» - повністю керує процесом. Це чудово для підняття важких речей і подолання останніх метрів кардіо.
Проблема полягає в тому, що багато хто з нас залишається в цьому стані підвищеної готовності задовго після того, як покинули спортзал. Це тривале відчуття «заведеності» - це ваше тіло, яке все ще перебуває в режимі «бий або біжи». Щоб відбулося відновлення м’язів, ріст і справжнє відновлення, нам потрібно активувати протилежну систему: парасимпатичну нервову систему, також відому як режим «відпочинок і травлення».
Саме тут вступає в дію цілеспрямоване дихання після тренування. Свідомо контролюючи своє дихання, ви можете вручну перемкнути вимикач зі стресу на розслаблення. Ця проста дія повідомляє вашому тілу:
- •Загроза минула.
- •Тепер безпечно заспокоїтися.
- •Час розпочати процес відновлення.
Це призводить до зниження частоти серцевих скорочень, зменшення кортизолу (гормону стресу, який може перешкоджати росту м’язів) і кращого кровотоку для доставки поживних речовин до ваших втомлених м’язів. Це одна з найефективніших технік релаксації для фізичних вправ, які ви можете використовувати.
Прості дихальні техніки, які варто спробувати вже сьогодні
Вам не потрібно бути майстром йоги, щоб це робити. Ось три неймовірно прості, але ефективні техніки, які ви можете використовувати відразу після наступної сесії.
Квадратне дихання
Це техніка вибору для підрозділів спеціального призначення та рятувальників недарма - вона проста, методична і працює. Вона ідеально підходить для негайного заспокоєння вашої системи після тренування.