Ви знаєте це відчуття. Хочеться виснажливого тренування, такого, що залишає відчуття досягнення та обливає потом, але ви дивитеся на годинник і у вас є лише 30, можливо, 45 хвилин. Що робити?
Для мене відповідь майже завжди - кругове тренування на все тіло. Це моя секретна зброя для днів, коли мені бракує часу, але я відмовляюся йти на компроміси щодо інтенсивності. Це ефективно, це жорстоко в найкращому сенсі, і результати говорять самі за себе.
Отже, що саме таке кругове тренування на все тіло?
Давайте розберемося. По суті, кругове тренування на все тіло означає, що ви виконуєте серію різних вправ поспіль з дуже невеликим відпочинком між ними. Як тільки ви закінчите всі вправи в серії (це один "круг"), ви робите коротку перерву, а потім... робите це знову.
На відміну від традиційного тренування, де ви можете зробити три підходи згинань рук на біцепс і відпочити хвилину між кожним підходом, кругове тренування тримає вас у русі. Задіявши різні групи м'язів з кожною вправою – ноги, потім груди, потім спина, наприклад – ви можете підтримувати високий пульс, не втомлюючи повністю жоден м'яз занадто рано.
Подвійний удар: витривалість та спалювання калорій
Саме тут і відбувається справжня магія. Я обожнюю кругове тренування на все тіло, тому що воно вирішує дві основні фітнес-цілі одночасно.
Розвиток вашого "двигуна" (витривалість)
Постійний рух і мінімальний відпочинок є серйозним викликом для вашої серцево-судинної системи. Вашому серцю та легеням доводиться працювати понаднормово, щоб перекачувати насичену киснем кров до всіх працюючих м'язів. Це те, що робить його фантастичним круговим тренуванням на витривалість для всього тіла. З часом ваше тіло адаптується. Ваше серце стає ефективнішим, ваша витривалість покращується, і ті сходи, які раніше змушували вас задихатися, раптом здаються розминкою. Я особисто помітив, що моя продуктивність у бігу та походах різко зросла після того, як кругові тренування стали регулярною частиною мого тижня.
Спалювання калорій як у печі 🔥
Оскільки ви працюєте всім тілом з високою інтенсивністю, ви спалюєте величезну кількість калорій під час самого тренування. Але справжній бонус – це "ефект післяспалювання", або те, що вчені називають EPOC (надлишкове споживання кисню після тренування).
Напружене кругове тренування на все тіло для спалювання калорій настільки сильно навантажує ваше тіло, що ваш метаболізм залишається підвищеним протягом годин після того, як ви закінчили, а це означає, що ви продовжуєте спалювати додаткові калорії під час відновлення. Це один з найефективніших способів, які я знайшов для контролю своєї ваги, не проводячи години в спортзалі.